上海花千坊419论坛

郑多燕减肥操教学 四种简单的郑多燕减肥瘦身操

本文章由注册用户 晴子说生活 上传提供 评论 0
摘要:相信不少人都会因为肥胖而不能穿上美美的衣服,不过想要减肥可不是一件轻松的事情。传统的节食减肥对于很多人来说基本没什么用,以后的反弹反而会更加严重。运动减肥对于一些不能坚持的人来说也是十分困难,毕竟运动需要强大的意志力。不过也有一些运动十分简单,但是也能收获不错的效果。下面就一起看看郑多燕的四种简单瘦身操吧。

一、郑多燕减肥操之伸展准备

腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

※ 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。

二、郑多燕简单减肥操

第一种:郑多燕瘦手臂操

1:双腿分开,右脚向前跨出,膝盖弯曲,左腿伸直放在后面。挺直腰背,身体向前倾,右手放在右腿的膝盖上,左手握拳,抬起大臂到肩膀位置。

2:向后伸直左臂,让左臂平衡地面,保持数秒,然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次,然后换右手练习。

第二种:双臂运动

1、双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。

2、身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。

第三种:瘦肩背操

STEP 1:双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。

STEP 2:慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。

第四种:郑多燕瘦腰腹操

STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。

STEP 2:吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次

声明:以上方法源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考使用,不代表本网站的研究观点,证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。申请删除>> 纠错>>

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
【减肥瘦身方法】身高体重公式计算 如何瘦身减肥保持好身材?
如何瘦身减肥保持好身材?减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了,如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门,但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患,在减肥的过程中,人们还是需要根据自身的身体情况,去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中,身高体重是评定身材标准的重要指标,身高体重公式计算方法是什么呢?下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。
减肥瘦身 修身 ★★★
955 50
如何运动减肥?不同情况运动减肥方法 坚持你就瘦了
每个女性都想要控制体重,都想要拥有苗条的身材,减肥、塑形是女生们一生关注的话题。运动减肥是最常见的减肥方式,不仅能促进新陈代谢,还能改善心血管系统、改善肺呼吸功能。但是为什么很多人热衷于减肥运动,甚至各种方式都尝试过了,却总是减不下来呢?运动减肥也是有方法的。如何运动减肥呢?不同人群、不同身体部位运动减肥方式都不一样,对的方法还能达到良好的塑形效果,下面这些不同情况运动减肥方法,坚持你就瘦了。
健身会所 身体部位 ★★★
1028 45
每天减肥最佳时间 千万不要错过
一提到夏天,很多的女性就要着急了,因为夏天要穿漂亮的裙子,那么自然这时候就需要好身材了。不管是节食减肥还是吃减肥药减肥,对于身体来说都是不好的。所以我们要学会科学减肥,利用好一天之内的黄金减肥时间点,减肥的效果也会好很多!
8大中韩女星快速减肥法 明星减肥成功案例
普通人想减肥的时候,最多是用节食、锻炼等方法,期望能多少减掉几斤就好,而且很多时候都是一边嚷着要减肥,一边坐着看电视或是忍不住吃零食。当面对明星的好身材时,大家都会出现一个疑问,明星们是如何减肥的呢?接下来为大家介绍明星减肥瘦身方法,8大中韩女星快速减肥成功案例。
减肥药 修身
3232 94
紧身裤的选购及搭配 经常穿紧身裤好吗
紧身裤能够衬托出人体曲线,尤其是紧身裤能够勾勒出下半身的曲线,让自己的腰臀显得更加的完美,使双腿显得修长,所以深得女性喜爱,那么,紧身裤如何选择与搭配呢?经常穿紧身裤对身体好吗?下面一起来看看吧。
女裤 紧身裤
2789 70