1、对新的或不太熟悉的背包，应先将所有调整带松开再加上重量，将背包背部调节带放到最长，稍后调整时只需将其系紧。因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适。一般加上10公斤左右就可以了。了解其用途和搭接的位置。

2、背上背包，系紧下肩带，简单的估计一下自己的背部长度，然后调节肩带，使背带的内弯部位与腋下成平行，背带调节到与背包之间的距离最少应确保有5cm。同时调节背包背部肩带，使背包包处于最高位置，即肩膀上方。

3、系紧腰带，提高大腿至与身体成90度角时，腰带底部应与大腿成水平，这样方能确保登山爬高时，腰带不会阻碍到腿部动作。同时正常行进时，背包的重量就从肩膀上经盆骨分散到了腿部，减轻身体负担，节省体力。

4、系上肩带，提高背包重心。系紧肩带，调送腰带以减轻腰部的负担，最后调试好肩带长度达到自己感觉最舒适的长度。肩带应该把背包固定恰好在你的肩膀顶部的下面。从那里，他们应该成为一个与你的肩部紧密结合的外套。带子的底部至少应该在你的腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。如果这些带子不能够匹配你脖子和肩部的轮廓，它们将会夹痛你，给你留下瘀伤。