【睡眠常识】睡眠质量不好怎么办？健康睡眠小常识

睡眠质量不好怎么办

作息时间有规律

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

睡前不进食

人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

睡觉熄灯

人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

睡觉姿势

躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

经常锻炼减少压力

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

睡眠健康小常识

1、睡前洗澡要吹干头发

这一点对女生来说尤为重要，洗澡难免会洗头，洗头可以使头皮毛细血管扩张，不仅因为毛细血管扩张会加速热量散失，而且水分蒸发也会带走大量热，这样很容易使身体受凉，尤其是我们的大脑部位。

大脑部位很重要，如果出现热量散失快，温度下降，人体的自我反射会使得上呼吸道毛细血管会收缩，局部的血流量会逐渐减少，上呼吸道的抵抗力就会下降。这个时候如果马上睡觉病菌就能够乘虚而入，诱发上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等症状。

所以睡前洗澡要吹干头发，这样就不会出现以上状况，对健康睡眠很有帮助。

2、睡前不喝水，睡前解手

这一点大家都知道，就是为了防止半夜被尿憋醒。相信大家都有这样的体会，半夜起来解手，不仅痛苦还很影响睡眠，半夜起来解手的那天晚上会比平时睡觉早上起来精神要困些。这是因为，我们被憋醒之前身体一直在忍受这种不适，虽然你在睡觉，但是质量是很差的。所以，想有健康睡眠最好是睡前不喝水，睡前解手，虽然有点麻烦，但是至少能够帮助你不在半夜被尿憋醒而影响睡眠。

3、不要面对面睡觉

这个在夫妻或者恋人中比较常见，感情好的，喜欢腻在一起的两人，在睡觉的时候也不忘秀恩爱，而选择面对面睡觉，美曰其名为我喜欢你的呼吸，每分每刻。

殊不知，这样对睡眠是极为不卫生、不健康的。在我们的身体组织中脑组织耗氧量是最大的，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。如果面对面睡觉，双方长时间呼吸的气体大部分是对方呼出来的二氧化碳，而氧气反而吸入不足，结果导致睡眠中枢的兴奋性受到抑制，导致疲劳或多梦等现象。

面对面睡觉，还会引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，从而导致出现记忆力减退，思维分析能力下降等情况，以至于影响工作和学习。

4、不吃不利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物是那些容易让人兴奋或者上火的食物。不过很多人会注意这些，不会吃太多。但是还有一类食物往往容易被人忽视，那就是容易使人体产生胀气的食物，这类食物也会影响睡眠，你能想象你肚子胀气还能好好睡觉？容易使人体胀气的食物：豆类、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

5、不要蒙头睡觉

蒙头睡觉的原理和面对面睡觉原理一样，蒙头睡觉容易导致大脑缺氧而产生副作用。这种现象好发于冬季，蒙头睡觉习惯的人早晨起来常常眼皮水肿、精神萎靡、没精打采，甚至呵欠连天，浑身酸痛。这是因为大脑代谢受到影响，严重影响了睡眠质量。

6、睡觉前不要做剧烈运动，嘿嘿嘿也不要

睡前不要做剧烈运动。适当运动有助于睡眠，但是剧烈运动会使人兴奋，久久不能入睡。当然嘿嘿嘿也不要。

7、保持足部温暖

这个大家有体会，尤其是冬天，脚冷能够使人久久不能入睡，感觉特别不舒服，等脚渐渐暖和了就进入梦乡了。因此我们睡觉前要注意足部的保暖，最简单的方法就是泡个热水。

8、卧室温度

这个想必大家也都有体会的，当人体入睡的时候，如果室内温度过高，就会产生燥热感，翻来覆去睡不着，同样温度过低也不利于睡眠，这是因为过低的温度会持续刺激神经产生兴奋感。一般来说，比较适合睡眠的室内温度在20℃~30℃之间最好。所以，睡觉喜欢开空调的最好要注意，温度不要过了。

9、睡觉环境

这个很重要，包括无异味、无强光照、通风、无噪音等，甚至还包括床的位置问题。很多人睡不好其实就是睡觉的环境差，很多人往往忽视了这一点，以为自己本身睡眠质量不好，其实是睡觉环境在作祟。要想睡眠质量好，就得搞好自己的睡觉环境，去除不利因素。

10、不要熬夜，也不要长时间睡觉

这个能够不熬夜最好不熬夜，我们人类能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至12点之间，但也不完全严格按照这个，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点也是可行的（熬夜党福音），但是最好要能够保证有6小时的睡眠时间，不然会严重影响第二天的工作效率。

但是也不要长时间睡觉，最长睡够8小时就行了。长时间睡觉，会导致身体内分泌代谢紊乱，睡觉时间越长，反而会抑制身体的兴奋，反而越睡越困，睡得难受又起不来，头脑也是昏昏沉沉的。