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肩周炎可以运动吗 9种肩周炎的锻炼方法改善肩部不适感

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摘要:肩周炎又称漏肩风、五十肩,是一种肩关节周围软组织,与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病,症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。除了日常的医疗手段和药物治疗外,还可以进行运动锻炼疗法帮助我们缓解疼痛不适感。那么,肩周炎怎么运动缓解不适感呢?比如说可以进行提重物旋转疗法、对墙画圈疗法、手指爬墙、弯腰转肩等等。下面,一起来看看吧!

肩周炎可以运动吗

轻症的肩周炎,可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复,但是锻炼也要遵循原则,不能过度或者过量,过犹不及,要给身体恢复的时间

肩周炎怎么运动缓解不适感

1、提重物旋转疗法

自己找一个口袋,做个沙袋,提在手中,根据自己身体的情况,沙袋的重量随着每天的循序渐进,可逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。

2、对墙画圈疗法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度停留26秒。在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

4、弯腰转肩

进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作。

5、交叉互握

双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次。

6、摸颈

坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。

7、耸肩

对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

8、后伸下蹲

患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

9、拉毛巾

拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始使用这种方法治疗肩周炎,患者可能会感到活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎症状就会得到控制和改善。

肩周炎运动注意

1、不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,保守治疗如复骨贴敷贴、光电理疗、推拿按摩等,如果保守疗法无效可行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。

2、被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

3、每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

4、锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

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