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孕晚期妈妈要如何运动 哪些运动可以助产

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摘要:孕晚期做一些舒展的运动,可以使产道出口肌肉柔软,有利分娩,还能增进食欲,使肚子里的宝宝得到更多营养。那么,适合孕晚期做的运动方式有哪些呢?比如漫步、产前体操或者是爬楼梯等等。但注意的是,在做运动时,一定要有人陪在身边,防止意外发生哦。下面,为大家整理了孕晚期运动的相关内容,一起来了解下吧!

孕晚期运动的好处

1、运动的时候新陈代谢快,血液里的含氧量也充足,对胎儿提供的氧气也充足,对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。

2、适量运动有助于促进胎儿入盆。

3、适量运动有助于增强耐力,锻炼肌肉,促进孕妇身心放松,对促进睡眠也有益。

4、有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

适合孕晚期做的运动方式

1、漫步

漫步是孕晚期最适合的运动方式。漫步能够呼吸新颖空气,在妊娠末期,漫步能够协助胎儿降落入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。漫步时应边走动,边按摩,边和孩子交谈,和他一同倾听小鸟的欢唱,蟋蟀的喧哗。

漫步装备:舒适服装、运动鞋

时间选择:漫步可分早晚两次布置,每次30分钟左右,也可早中晚三次,每次20分钟。

地点选择:漫步最好选择环境清幽的中央,四周不要有污染物,不要在公路边漫步,汽车尾气会带给你过多的铅。

2、体操

产前体操在国外十分盛行,体操不但能够促使胎头入盆,而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

体操装备:宽松服装、合脚的体操鞋即可。

时间选择:1星期1-2次即可,每次的时间按照身体状况来决定,最好不要超过2小时。

地点选择:可选择在家进行产前体操,或者是专门的产妇中心进行体操运动。

3、爬楼梯

经常能够听到医生对曾经过了预产期还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,能够协助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。

爬楼梯装备:舒适服装与鞋子,最好配到护膝、护腕等护具。

时间选择:1星期1-2次即可,每次时间最好不要超过15分钟。

地点选择:只要是楼梯都可以,但切记,身边一定要有人陪同,防止意外发生。

哪些孕妇不适合孕晚期运动

1、患有妊娠高血压的孕妇

患有妊娠高血压的孕妇,要多以休息为主,运动也要保持少量,平和的运动,不可劳累过度,运动时身边最好有人陪伴。以免血压突然升高,发生危险。

2、患有胎盘前置的孕妇

孕期患有胎盘前置,有早产的风险,孕妈还是要以保胎为主,多卧床休息,避免劳累。运动要根据自己的身体情况,千万勉强不得,劳累不得。

3、怀多胞胎的孕妈

怀单胎的孕期生活已经很辛苦了,怀双胎或多胎的孕妇更是不容易。孕妇若怀孕双胎或多胎,孕期别盲目运动。怀双胎之上的,一般都会比预产期早生宝宝。孕晚期,准妈妈还是要多休息,避免不当运动引发早产。

4、有早产迹象的孕妇

有些孕妇孕期有早产迹象,一直在保胎,这类孕妇也不适合多运动,要好好休息养胎才是,还是要多谨慎,以免运动引发早产。

5、心脏不好的孕妇

运动时新陈代谢加快,心律也受影响。孕期若患有心脏类疾病,还不可盲目运动,以免引起不适,伤了自己和胎儿。

孕晚期运动注意

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

3、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

4、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

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