说到现在比较流行的娱乐和学习工具，非手机莫属了。

出门等车的时候看手机，坐车的时候看手机，回到宿舍躺床上的时候手拿着的还是手机！而随着手机的不断更新换代，屏幕越来越大，不少人习惯用单手握持的舒适性却在降低，不得不经常用大拇指滑动屏幕。

偶尔玩下手机很正常，但如果长时间玩耍后发现手酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛，那么你就要当心了：你可能患上了腱鞘炎！

如何缓解 手指疼痛

1、掰手指

活动一下手指的关节，活动手指关节的方法也是非常简单，而且很多人在小时候特别喜欢做，那就是掰手指，有部分在需要打篮球，或者是做其他剧烈运动的时候，也有些人会在运动之前习惯性的掰一下手指，就是为了舒展一下自己的手指关节，让自己手指关节的疼痛感减轻。

2、按摩疼痛部位

除了这种方法之外，对于一些比较害怕疼痛的女性来说，也可以选择通过用自己另外一只手指来按摩自己疼痛手指部位的方法来缓解疼痛。想要让自己的手指疼痛感减轻，有一个非常重要的事情，就是要活动自己的关节，所以可以不停的上下拉动感觉疼痛的手指，5到10分钟之后会感到手逐渐恢复正常。这种方法相比于上面的方法来说要复杂一些，但是更加适合一些怕痛的女性。

3、冷敷或热敷疼痛部位。

患肌腱炎超过一周的人士，可以使用热敷，热敷时使用热毛巾或热敷垫。热气能有效的帮助肌肉放松伸展。特别要注意，敲黑板！划重点啦！如果疼痛未满一周，最好采用冷敷，否则热气会使肌肉肿胀，让疼痛加剧。

手指操

1、伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

2、按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。

提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。

3、按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。

提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。

4、活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。

5、揉捏虎口及两手指根部连接处，注意要轻柔，以免捏伤肌腱。

6、最后，用手腕部按压手掌。