一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽(Flow Yoga)，实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

二、力量瑜伽的好处及作用

1、提高基础代谢率

通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

2、增强免疫力，延缓衰老

骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

4、提高肌肉弹性

女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

5、增添自信心

自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

三、力量瑜伽体式

1、树式

山式站立，屈右膝；将右脚放在左大腿内侧；双手合十放于胸前；保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢；吸气延展脊柱；双手向上举过头顶；呼气屈双膝，臀部向后向下

感觉像坐在一把椅子上；保持5-8个呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸气延展脊柱；双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下；双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖；慢慢的抬起左腿向上；保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧；双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上；伸直双腿，手臂，延展脊柱；脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。

5、单腿下犬式

在下犬式的基础上；抬左腿向后向上；保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基础上；曲手肘向下，小臂贴实垫面；延展脊柱，双腿伸直；脚依然向下踩，保持5-8个呼吸。

7、斜板式

从下犬式开始，身体向前向下；伸直手臂，脚后跟向后蹬；进入斜板式，保持5-8个呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；进入四柱式，保持5-8个呼吸。

9、手肘支撑-海豚式

从斜板式开始，曲手肘；两小臂成三角形，五只交握；进入手肘支撑，保持5-8个呼吸

臀部向上，伸直双腿，脚向下踩；进入海豚式，保持5-8个呼吸。

四、力量瑜伽没有基础可以学吗

没有基础最好不要自学，如果是初级练习者，身体僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，且不知道如何在瑜伽过程中保护自己，最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习。

因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分，这和实际的瑜伽课程存在差别，真正的瑜伽课程教学已经十分细化，且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导，运用科学的手法纠正。

瑜伽练习并不神秘，动作本身也不是很难，但正确的精准的练习，需要有老师的引导才行，这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响，在人数众多的课堂上，老师的教学语气，同学的共同唱诵，都形成了一个练习场，很多学员反映，同样的时间长度，自己在家并不能坚持练习，容易受到干扰，或者对自己要求松散，但在瑜伽课程上，会员的坚持程度很好，这和练习的气场关联很大。

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。