儿童练瑜伽的好处及坏处

好处：

1、姿态调整

小朋友平时坐姿、站姿不正确，会影响骨骼的发育，持续的瑜伽练习可以调整小朋友这些基本姿势，让小朋友养成良好体态的习惯。

2、矫正体形

矫正由于天生或者姿态不良引起的形体不端正，比如含胸驼背、脊柱侧弯、X型腿、O型腿，另外还能强壮肌肉，减少身体多余脂肪，改善小胖墩们的形体。

3、预防近视

瑜伽体式练习中，很多会活动到小朋友的眼睛，还有专门治疗近视和散光的瑜伽体式，对于预防小朋友的近视非常有益。

4、促进身体柔韧性和灵活性

持续的瑜伽练习会增强孩子肌肉、骨骼、韧带的柔韧性和灵活性，促进儿童自我保护功能的发展，使儿童在进行其他运动或者日常生活中不易受伤。

5、提高免疫力

儿童通过瑜伽的练习可以增强整个内脏的功能和身体的机能，帮助排毒和提升身体的新陈代谢，进而提高身体的免疫力。

6、提升自信、完善性格

瑜伽能帮助孩子们触摸到内心的自己，认识到自己内心最美好的东西，提升自信，学会尊重、宽容，提高人际交往的能力，促进他/她与周围环境、他人和睦相处。

7、提升专注力、增强耐性

瑜伽能帮助孩子们控制自己的思想，有助于孩子平稳思绪，提升专注力和耐性，增强记忆力和学习的能力，能帮助孩子们成为更好的学生、运动员。

8、增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过每次课的呼吸练习都会通过孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授给孩子，随着持续的练习让孩子自然养成深呼吸的习惯，让呼吸更为自由而有力，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

坏处：

1、容易受伤

练习瑜伽姿势不当，或是练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会因到孩子的骨骼发育，带来健康隐患，常见的会造成椎管后方的椎板和韧带受伤，严重的甚至损伤脊髓。此外，练瑜伽时拉筋能增强腰部和关节的柔韧性，但小孩子的骨骼处于发育阶段，练习不当更易造成伤害。

2、练习不当影响骨骼发育

处于生长发育阶段的儿童，骨骼肌肉都比较软，不当的练习瑜伽会在一定程度上影响到孩子的骨骼发育，带来健康隐患。

儿童几岁开始练瑜伽好

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽，只能选择性的教孩子一些体式。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，因为孩子的心是在当下的，不会跑到过去、飘到未来，正在当下的练习是最有效的。但是要注意一些妨碍孩子生长的体式是不能做的，它们可能会影响孩子的内分泌系统。随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

儿童瑜伽动作体式

1、蝴蝶式

站姿，双臂从身体两侧抬起，向上伸。从脚尖开始向上伸展身体。放下手臂，回到身体两侧，脚掌慢慢着地。可以先练习几次手臂动作，然后再尝试踮起脚尖。

2、猴子式

站姿，抬起双臂，弯腰向前，使上半身、胳膊和双手朝向地板，放松。如果完成时感觉有困难，可以弯曲膝盖。慢慢直起身体，回到站姿。

3、狮子式

盘膝而坐，后背挺直，双手放于膝盖上。深呼吸。呼气时将舌头尽量伸出，大声喊:“啊。”同时五指张开，向前伸展双臂。有的宝宝还可以做到同时抬头向上，望向双眉上方。

4、猫式

双手双膝着地，膝盖的位置与臀部垂直，双腿平行打开，手腕的位置与肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下颌向前伸，抬头向上看。收臀，后背拱起，放松头部。连续重复做这两个动作。

5、鼠式

双手双膝着地。双腿并拢，将臀部向下坐在脚上，前额触碰地板。尝试保持脊柱平直。将双臂放在腿的两侧，掌心向上。安静，放松。

6、鸟式

由站立姿势开始，双手合十放于胸前，将重心放在左腿上。抬起右脚，将脚跟搭在左脚脚踝上，脚趾可以触碰地板，右膝朝向右侧。当身体能够保持平衡后，将双手向上伸展，举过头顶。将右脚放下，抬起左脚重复刚才的动作。

7、蛙式

站立，双脚分开与臀部同宽，脚尖向内。向下蹲坐，将双手放在两膝之间的地板上，与肩同宽。尝试保持脊柱挺直，头与脊柱在一条直线上。

8、休息

平躺，保持身体平直。分开双腿，与臀部同宽，双脚朝两侧放松。将双臂放在身体两侧，掌心向上。尝试将头部与脊柱保持在一条直线上，闭上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。

儿童练瑜伽可以增高吗

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

小孩练瑜伽注意事项

1、禁食

做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。

2、衣着

做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的瑜伽服；要用瑜伽垫。

3、动作轻柔为主

儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。

4、注意年龄阶段

不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来，在一个动作上停留的时间不宜太长；肌肉的平衡性、协调性也不高，动作的强度也应该较小。

5、瑜伽训练需要特别设计

人的瑜伽动作不一定适合儿童，儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们身体的发展需要。一些强度比较大的动作，如拱桥式，神猴式，在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育，可让其做伸展的动作。