椭圆机怎么使用

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

使用椭圆机要注意什么

1、不要在椭圆机品牌产品上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要。椭圆机是用来锻炼腿部肌肉的，向后登时，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、椭圆机是有惯性的，处于高速运动的时候不能突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率，等机器慢慢停下来之后，再在从椭圆机上下来。在使用的时候，脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

椭圆机会伤害膝盖吗

椭圆机可能会伤膝盖，任何运动都会或多或少对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，用椭圆机运动同样如此。不过，只要你科学使用椭圆机，就能避免对膝关节造成大的冲击，可以比较好的保护膝关节。

椭圆机的保养方法

1、每隔一段时间，对椭圆机进行检查，注意螺丝有没有松动，有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。除此之外，还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠。

2、需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺，保持室内一定的湿度也可以有效的减少器材的磨损。