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【肌肉拉伤专题】夏季运动请做好充足准备 谨防运动肌肉拉伤

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男性运动肌肉发热
运动,已经是现代都市人生活中不可缺少的一部分。夏天到了,这个季节是运动减肥的最佳时机,运动时难免会出现肌肉拉伤。运动肌肉拉伤不可怕,可怕的是,是否知道该如何处理,本期专题就为你介绍运动肌肉拉伤后该如何处理。
1
造成运动肌肉拉伤的因素

(1)准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动;

(2)体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度;

(3)运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围;

(4)气温过低,湿度太高,场地太硬等。

2
肌肉拉伤的症状表现
  • 局部疼痛
  • 肿胀
  • 肌肉紧张
  • 发硬
  • 痉挛
  • 功能障碍
3
如何急救运动引起的肌肉拉伤

1.脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动扭伤,第一步就是要立刻停止运动,不要再转动已受伤的关节,否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每敷15分钟后休息5分钟,这样重复一两个小时左右,然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有,每天都要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀。


2.手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确,或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候,医学上称为急症期,应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩,减轻水肿。一般急症期会持续24小时,其间每隔一段时间冷敷一次,大约要敷2-3次。急症期后,可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。


3.腰部扭伤

腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后,最重要的是休息,要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡,使其少动。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。同时,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻,最好到医院接受椎骨复位治疗。


4.肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象,俗称抽筋,多因肌肉突然剧烈地收缩,或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。

手指痉挛可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛,首先握住双手使手指交叉,反转掌心向外,用力伸张后弯,多次运动后即可复原。脚趾痉挛,要将腿伸直,用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟,用脚跟尽力压迫脚,使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛,使腿屈于腹前,用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸直,如此反复多次。

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运动肌肉拉伤的正确处理方式
肌肉拉伤类型 容易受伤运动 处理方式
轻度拉伤及肌痉挛者 乒乓球、篮球、马拉松 冰敷法、包扎法、针刺疗法
肌纤维部分断裂、撕裂者 羽毛球、足球、篮球 早期冷敷、48小时后按摩
肌肉、肌腱完全断裂者 足球、篮球 局部加压包扎、立即手术治疗
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运动肌肉拉伤的康复治疗

R-休息

休息可以避免更严重的伤害。


I-冷敷

冷敷受伤的区域,每两个小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。


C-加压包扎

防止肌肉损伤最关键的一步。冰敷之后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。


E-提高患肢

较严重者要抬高伤肢,同时服用止疼止血药物,拆除包扎后可外用活血消肿药物并对损伤部位按摩。

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如何预防运动肌肉拉伤

1.热身运动一定要活动开

一般来讲热身运动应该是10--20分钟左右,通过放松肌肉、牵引运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。


2.合理安排运动量

运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。


3.加强运动理论的学习

专业运动员不仅是“四肢发达”,运动理论也非常熟练,很多技巧性运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更应加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。


4.加强局部保护

比如佩护腿、护肘、护踝加强局部组织的保暖和保护。


5.运动前适当补充能量和电解质

吃一些东西,比如杏仁、香蕉、苹果、面包、酸奶等;喝一些电解质饮料,比如盐开水、葡萄糖水、“红牛”、“动感能源”等。

任何一项运动都难免会有伤病或运动损伤,不正确的跑步习惯、跑姿又或者过度疲劳等多种因素也会将引发一些伤病或不适。我们要做的是将伤防范于未然,即使遇到了也别惧怕,千万不要讳疾忌医!

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