上海花千坊419论坛

运动减肥最好的方法 运动瘦身减肥最佳时间表

本文章由注册用户 秋天的浮萍 上传提供 评论 0
摘要:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。下面我们就一起来了解一下相关的运动减肥知识吧!

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。


运动减肥最好的方法

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些?

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午时段:午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

做什么运动减肥最快最有效?

做什么运动最减肥,一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

推荐阅读

针灸减肥有效吗?中医针灸减肥原理

【减肥茶知识百科】减肥茶有用吗?减肥茶副作用 自制减肥茶配方

节食减肥的危害 如何控制饮食减肥效果快?

外用减肥瘦身产品优缺点盘点

【吸脂瘦身】哪些部位可以做吸脂 手术过程安全吗

【减肥瘦身方法】身高体重公式计算 如何瘦身减肥保持好身材?

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
【冬季球类运动】冬季打球的正确打开方式 冬天打球装备你都备好了吗?
冬天打球对比夏天打球有不少不便之处,天气冷得你空有“一腔热血”却不能“大展拳脚”!冬天打球穿什么就是个问题,穿得厚实不好施展,穿得太轻薄着实需要很大的勇气。另外,冬天打球动作也不灵活,热身没做好的话还容易受伤,不敢肆意大饮特饮,打完球还得用体温暖那冰冷的衣服......虽说冬天寒风瑟瑟,但也抵挡不住一些人打球的热情。爱好打球的你,快来了解下冬季打篮球、踢足球、打羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球要注意什么,个人装备要准备哪些吧。看!这才是冬天打球的正确打开方式!
阿迪达斯是哪个国家的品牌 adidas是什么牌子
adidas(阿迪达斯)创办于1949年,是德国运动用品制造商阿迪达斯AG成员公司。以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒(Adolf Adi Dassler)命名,是全球顶级运动用品制造商,凭借足球鞋享誉界内。阿迪达斯的三种标志:三叶草logo、三条纹标志、adidas style 标志分别具有其不同的含义,下面一起来了解下吧。
卡帕如何鉴别 kappa真假怎么鉴定
如果你没有听说过Kappa卡帕,那你肯定见过背靠背的这个logo,Kappa的品牌标识极具知名度,曾一度被市场疯狂盗用,一些不明品牌的服装鞋子上都印有Kappa的背靠背标志,也容易误导想要购买真正Kappa产品的消费者。那么kappa真假怎么鉴定呢?一起来料及下。
耐克代工厂在中国有哪些 中国正品耐克工厂在哪
耐克虽然是个美国品牌,但是其代工厂在全球各地都有,不要以为中国产的一定就不是真的,只要是正规代工厂,一样也属于正品,你知道中国哪些地方有耐克工厂吗?耐克公司在中国很多地方都有开设工厂,中国的耐克代工厂占据了耐克公司在世界鞋类市场份额的90%,主要集中华南地区和东南沿海地区,分布在福建、广东、山东、江苏、江西和台湾省。
运动装 运动鞋
5.8万+ 21
冬天适合什么运动 冬季八款运动养生效果最佳
到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?冬天适合什么运动?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动,一起来看看。
冬季 运动装
9221 129