喝蛋白粉是健身日常，补充蛋白质才能加速瘦身。可摇匀蛋白粉有那么难吗？不少人用亲身的经历告诉我们，普通杯子真的很难把蛋白粉摇匀，大多数普通水杯并不具备摇匀混合物的功能，最多盖上盖子多摇几下，或者使用勺子等搅拌。这都会存在一个问题，很难很好的将蛋白粉完全和水混合均匀，甚至出现颗粒感。没摇匀的蛋白粉进入肠胃不利于吸收，无论是对于蛋白粉的吸收还是平时的体验都很不友好。摇摇杯就不一样了，摇摇杯杯内含有滤网，有上下甩动的弹簧球，这样做的目的只有一个：让蛋白粉充分的溶解到水中内。

冲泡蛋白粉时建议用凉水或温水，因为热水会导致蛋白质变性，对高效的吸收蛋白粉有影响。当然水量也不能过少，太少自然不能充分溶解。太多水会导致口感很差。一般蛋白粉罐子上都有用法说明，按照用法使用基本是最科学的。

使用方法：

1、拆解摇杯，明晰各部分用途。盖子、杯身和震荡钢丝球

2、取盖子，将蛋白粉倒入杯子，倒入温水，一般30克蛋白粉倒入200毫升水（杯子上一般都有刻度），也可适量加入脱脂牛奶改善口味。

3、将震荡钢丝球放入摇杯，拧上盖子，摇30-60秒，使蛋白粉充分溶解。

4、最后就可以喝了。

5、每次喝完杯内往往会有一点残留，用清水冲洗残留晾干即可，不易产生异味。

温馨提示：

①冲泡蛋白粉的水必须是温水（接近人体低温最佳），热水会破蛋白结构，冷水不易溶解。

②单纯的乳清蛋白粉需搭配碳水化合物一起食用（如香蕉、燕麦、馒头等），这样更容易被肌肉吸收。如果是增肌粉之类在成分中已加入了大量碳水的则不必，注意看自己购买产品的成分表。

③蛋白粉在健身完毕心率平复后30分内喝最佳，也可在早上搭配早餐食用作为蛋白的补充。

④任何补剂都不能代替基础饮食，高蛋白、低脂肪、适量碳水、多吃蔬菜的健康饮食结构才是健身的根本。

⑤健身初期爱好者应以调整基础饮食结构为主，一般无需额外补充补剂。

⑥水可以适量多加，水少了蛋白粉不易溶解。

摇摇杯如果清洗不够乾净将会残留很重的气味，提供几个去除气味的方法：

1、木炭：让他放置在杯子中，直到吸收气味；

2、小苏打：将杯中加入食用小苏打或是再加上食用醋，瓶盖打开放置整晚，隔天清洗干净；

3、柠檬：将柠檬汁挤入杯子中，并且充分的在杯子中各杯面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸收气味，放置整晚后洗净瓶子；

5、太阳照射：将杯子拿到可接受日晒的环境，让强大的太阳带走气味；

香蕉草莓奶昔

1、将草莓洗干切小块放入摇摇杯

2、将香蕉折断放摇摇杯里

3、倒入1/3高的牛奶或草霉牛奶

4、再倒立摇摇杯，手握摇摇杯盖，上下摇晃，直至香蕉草莓碎了。

5、再倒入剩下的牛奶，摇匀，根据口味加入白糖或蜜糖。

6、奶昔做好了。

做软饼

1、在摇摇杯里打入鸡蛋，上下摇匀

2、用小精灵杯取面粉，基本上二杯就是欢宴四合一一个饼饼的量。

3、可以加少许水或奶，也可以不加，看各人的爱好哈。我喜欢少加点凉水。一小勺食用油，然后再摇匀摇匀

4、在微波碗里倒入摇好的面粉。平平的铺开，拿碗晃一晃，让它平辅

5、放入微波炉，中高火1分钟

6、拿出来，抹上沙拉酱。洒上肉松，也可以妙些菜卷进去，然后卷成卷，(如果做成两块，薄点，可以当成春卷的皮皮用)用小刀切成小块。

鸡蛋羹

打两个鸡蛋到摇摇杯内，到三分之一的冷开水，放点虾皮，放点胡萝卜丝(可以用刨丝磨茸盒来刨)放点盐，盖上盖子摇好后倒入微波水晶汤碗，一分钟就可以了。非常香的鸡蛋羹。