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小孩打篮球的好处 孩子学篮球的最佳年龄

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打篮球是很多同学的课余兴趣爱好之一,篮球运动不仅能够增进队员之间的集体感情,为平时紧张的学习生活起到放松和调剂作用。并且对于处在青春发育期的青少年来说,打篮球还能够锻炼身体素质,促进身体的发育。有很多的小孩从小就开始练习篮球,不但锻炼了身体,塑造了一个良好的身姿,还认识了不少朋友,实在是受益良多,那么,除了这些好处还有哪些呢?下面就来看看吧。

小孩打篮球的好处
  • 孩子学篮球的最佳年龄
    孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁,6-10周岁主要是学一些基本功,基本功要从小打好,要不然到后面再学就更难了,而且这个阶段孩子的身体也正在发育,运动能够促进孩子的生长发育。10-13周岁则是孩子开始学习技术的阶段。
  • 1、促进身体健康生长
    篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到学员各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。
  • 2、增强血液循环功能
    篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
  • 3、训练神经系统反应
    打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。
  • 4、树立团队意识
    当今社会团队精神是非常重要的,很多人没有团队意识,这会导致在工作中遇到很多困难。而这种团队的意识需要从小培养,篮球作为一项同场竞技运动可以锻炼孩子的团队协作能力。
  • 5、控制体重与改变体形
    打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。
  • 6、有效预防心血管病
    篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。
  • 7、增强心脏功能
    经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
  • 8、降低糖尿病发生的危险性
    糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
  • 9、提高消化系统的功能
    篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
  • 10、提高身体素质
    这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的,身体必须最大限度的发挥身体各器官机能,比如,神经调节,呼吸加强,加快血液的循环,这样时间长了,我们身体各素质也会慢慢的提高了。
  • 11、减压
    适当的参与篮球锻炼,可以让孩子劳逸结合,减轻压力,提高学习效率,从而在学习和身体素质方面全面发展。
打篮球的注意事项
  • 1、热身
    一般进行剧烈运动之前都需要热身,篮球也属于剧烈运动范畴,在开始打篮球之前,最好进行全部位的热身运动,先让腿部肌肉放松,避免高强度的跳跃跑动造成抽筋等情况发生。
  • 2、场地
    现在绝大数的室外篮球场地都是塑胶的,只有少量的还是水泥地,象平整的水泥地还好,最怕就是起毛的水泥地,一般摔一下就会造成很大伤害,所以打球最好选择塑胶场地。
  • 3、技巧
    青少年朋友应注重基本功训练。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。
  • 4、补水
    比赛过程中,适当的休息、补充温水、补充盐水(切勿狂喝冷水)或葡萄糖都是可以的,这样可以有效缓解身体疲劳,维持身体机能。
  • 5、装备保护
    篮球比赛对抗激烈,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
  • 6、合理安排运动量
    长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在2小时左右为宜。
打篮球的技巧
  • 1、运球技巧之基本功
    运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
  • 2、运球技巧之变向运球
    变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
  • 3、传球技巧之基本姿势
    传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
  • 4、传球技巧之方向和力度
    传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
  • 5、投篮技巧之基本姿势
    投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
  • 6、投篮技巧之三步上篮
    上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
  • 7、投篮技巧之投篮力度和弧度
    投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
篮球运动护具装备选购
  • 篮球
    选购要点:篮球规格,7号篮球为标准男子比赛用球,6号为标准女子比赛用球,5号为青少年比赛用球;篮球材质,PU材质的篮球外观漂亮,容易清洗,但不耐磨,适合在室内木质场地使用;真皮的篮球耐磨,各种场地都比较适用。
  • 篮球鞋
    选购要点:内线球员更注重力量性、保护性和缓震性,高帮篮球鞋比较适合;锋线球员更注重缓冲性、稳定性以及弹跳好,中帮篮球鞋是不错的选择;后卫球员更注重轻便性、灵活性,要求抓地力强,低帮篮球鞋会比较好。
  • 篮球服
    选购要点:球衣球裤的面料成分很重要,吸汗速干的聚酯纤维面料比触感舒适的棉质面料要好,由于背部出汗更厉害,所以背部的面料要更轻薄,透气孔更疏;球衣尽量选择无印花或小印花的,因为印花部分沾水易黏,而且不透气。
  • 护腕
    护腕作用:预防关节损伤,增强腕部力量,兼且美观舒适。 选购技巧:购买护腕的时候一定要具备很强的弹性、透气性、汲水性。
  • 护膝
    护膝作用:固定关节,减轻运动中关节的碰撞和磨损,防止摔伤。 选购技巧:我们在挑选运动护膝的时候主要从品牌、材料、透气、设计方面来选择。
  • 护肘
    护肘作用:手肘虽然比较难受伤,但是很多运动员还是会选择戴护肘预防肌肉拉伤。 选购技巧:护肘的选择不能过松或者过紧,还要要注意透气和吸汗。
  • 护踝
    护踝作用:保护踝关节损伤,有效地减轻疼痛,加快恢复。 选购技巧:主要有套脚和绑带式两种,套脚适合没有受伤使用;绑带式适合有小伤使用。
  • 护指
    护指作用:篮球运动员必备护具,保护手指不扭伤,加速痊愈。 选购技巧:在大部分适合护指的选择其实主要是选择型号的大小,当然面料也是一个方面。
  • 护腰
    护腰作用:有效地起着支撑、固定作用,防止腰部扭伤。 选购技巧:护腰的选购腰根据保护部位来选择,矫形功能和材质的透气性都是购买的考虑因素。
  • 护膝
  • 护腰
  • 护腕
  • 护踝
  • 护肘
  • 护指
如何引导小孩锻炼身体
  • 1、培养运动兴趣
    首先要培养孩子对体育运动的兴趣,鼓励孩子多参加户外活动,呼吸呼吸户外的新鲜空气,不要整天呆在屋子里看电视、玩电脑,多带孩子去公共场所看看别人运动,从中受到感染和熏陶。
  • 2、选择有趣项目
    在引导孩子锻炼身体的时候,应该以多样化的、有趣的游戏为主。孩子的年龄较小,锻炼的强度要小,活动的时间不宜过长。
  • 3、先易后难
    要给孩子机会参加一些运动类的游戏,先易后难,让孩子体味到运动的乐趣,再去完成较难的运动,以此类推,培养孩子对运动的兴趣。
  • 4、陪同训练
    由于孩子较小,家长要和孩子一起锻炼,这不仅可以使家长和孩子都得到锻炼,还可以培养家长与孩子的感情,使家庭更幸福。
  • 5、男女分开锻炼
    在指导孩子进行体育锻炼时要注意男孩与女孩的差别。男孩比较活跃,可以进行一些运动量较多的活动,如跑步、登山、打球等等;女孩肌肉和体力都不如男孩,可以选择一些运动量较小的活动,如踢毽子、打羽毛球、游泳、跳绳等等。
  • 6、及时放松补充体力
    进行体育锻炼后要注意及时补充水分,但不要在锻炼中间或者运动后立即大量饮水,以免血容量猛增,加重心脏负担。同时要注意让孩子进行充足的睡眠,及时的恢复体力。
适合小孩的运动锻炼项目
  • 跆拳道:
    让孩子练习跆拳道,可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。
  • 乒乓球:
    让孩子练习乒乓球,可以培养孩子的专注力,以及对事物很独特的角度。
  • 游泳:
    对于孩子来说,游泳还是很有必要学会的。第一,这是一种生存本领;第二,可以增加肺活量。
  • 跑步:
    慢跑后的感觉,非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动,他会受益终身。
  • 俯卧撑:
    平时就要多让孩子练习一下俯卧撑,帮助孩子增加上肢力量。
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