产后妈妈更需要补足钙，因为哺乳期不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。产妇若要补钙，可以补充奶类、多吃豆类或豆制品，还可吃一些蛋黄、鱼、蔬菜等食物。不过如果食补效果不佳，说明缺钙严重的话，需要再服用一些钙剂或服用钙片，并多晒太阳吸收维生素D，促进钙吸收。

除了母亲维生素A需求量的增加之外，其余各种维生素需求比非孕妇高出1倍以上，因为只有维生素均衡摄取才能保证乳汁丰足与否，直接关系到宝宝的健康。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素A1200μg，维生素D10μg，维生素E3mg。另外产妇适当补充维生素B和铯和E可以预防疲劳，减少因缺乏免疫力而对身体造成的伤害。产妇可从日常食物中摄取维生素，也可通过复合维生素片补充。

分娩消耗了新妈妈大量的精力和体力，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。而且产后蛋白质的吸收对泌乳量、蛋白质含量、乳铁蛋白、免疫蛋白、氨基酸等均有影响。对于产妇来说，蛋白质可以提高免疫力，抵抗疲劳，有助于病后产后恢复，还有利于维持子宫、胎盘、乳腺的健康。所以产妇需要保持营养平衡，多摄入蛋白质，还可以额外摄入一些优质蛋白质粉。

胶原蛋白是维持乳房挺拔的悬韧带的主要成分，同时也是维持乳房弹性、充实乳房结构的重要组成部分。补充胶原蛋白能够修复乳房悬韧带、加密纤维组织，提拉乳房。除此之外，“头发”发心的主要组成成分也是胶原蛋白，所以，产后缺乏胶原蛋白另外一个最直接的表现就是大量“掉发”，这也是困扰众多女性的问题之一。所以，担心产后乳房下垂、脱发的妈妈们，可以适当补充一些胶原蛋白。

由于生产后的特殊性，身体抵抗力下降，宫腔环境欠佳，加上产妇会会持续一段时间排恶露，身体虚弱，各种病菌很可能趁虚而入，也容易发生各种妇科炎症。除了蔓越莓外，益生菌也是预防妇科炎症最有效的产品之一。但是蔓越莓并不适合哺乳的产妇服用，所以产妇加强益生菌的摄取，可以有效有助于保护阴道的菌群平衡，降低念珠菌感染的机会，而且没有任何副作用，对宝宝也百分百安全。

新妈妈产后失血较多，会持续或断续流血2周左右，所以对于产妇来说需要补血，尤其是对于本身就患有缺铁性贫血的产妇而言，补铁就更加重要了。另外坐月子如果补血调养得当，气色皮肤都会焕然一新。那么产妇怎么补血呢？常见的产后补血方法有饮食补血和补血保健品。产妇来说可以在日常摄取足够的瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，另外还可以吃一些补血的保健品，适量服用一些补铁产品。

1、产后不同阶段饮食

产后3-5天：多吃补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏。

产后5-7天：顺产的产妇基本可吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤等，在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤。剖腹产应该继续维持上述第一个阶段的饮食。

产后7-30天：在保持之前两个阶段食谱的基础上吃些油腻的东西和一些苹果、橘子、香蕉等水果。要注意不要吃寒凉、辛辣、刺激的东西，水果吃前用热水烫一会儿。

产后30-60天：注意营养的平衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。

60天-100天：基本上什么都可以吃了，有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。

2、产后饮食禁忌

产后忌食过咸、寒凉生冷、辛辣刺激性食品，也忌食酸涩收敛食品。另外像是如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等冷饮，不利于消化系统的恢复也不宜进食。还有产妇本身胃肠功能较弱，运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物不利于消化、吸收，过饱会妨碍其消化功能。

3、产后吃什么下奶

产后可以吃花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。【更多>>】