一、补钙效果好的食物有哪些

含钙的食物很多，尤其是动物的壳类，比如说虾壳、虾仁都是高钙的食物，还有一些植物蛋白中也含有很多的钙，比如说核桃，但是最多含钙的食物还是在肉类和蛋类的一些食物中。除了食物补钙，我们还可以选择吃补钙产品，常见的补钙产品十大品牌都可以选择。

二、补钙吃什么钙片好

目前市场上钙片的种类众多，不同的种类的钙片特点、吸收率以及优缺点各不相同。目前钙片种类主要有碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等，而且还需知道科学制定钙磷比例，科学补钙，更高效、更安全。且钙片有液体钙和固体钙两种剂型，液体钙不宜长期用，固体钙片可以长期服用。我们可根据自身需求选择合适的钙片。

三、补钙什么时间段最好

一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

四、补钙过量有什么害处

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。过量补钙还可以导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。补钙过量还会出现高钙血症，高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续性头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现出倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，补钙需要在医生的指导下进行，不能盲目补钙。