一、中老年补钙吃什么好

1、牛奶

对于中老年人来说，要补足自己身体对钙质的需求，最好是一天喝两杯牛奶，只有这样，才能满足身体的钙质需求。

2、豆类食品

在所有的食物之中，豆类食品，是含有钙质比较多的一种。所以，中老年人补钙，不妨多吃一些豆类食品。首先，就是多喝豆奶了。在豆奶里面，是钙含量最丰富的豆制食品，也是钙最容易被吸收的一种豆制品。因此，不喜欢喝牛奶的人，就不妨多吃一些豆奶。另外，黄豆、青豆、豆腐等等，也是不错的补钙食物选择。

3、鱼虾

鱼虾补钙的方法，无疑是目前最有效的食物补钙方法之一。但是，在鱼虾补钙方法的选择上，也要注意与其他补钙方法，一起配合着使用。只使用鱼虾补钙，不但会影响补钙的效果，甚至还会对自己的身体，造成一定的危害。

4、骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、木耳

黑木耳不仅能够有效的达到降低血压的效果，而且也具有充足的钙作用，达到止血止痛，补血活血的效果，木耳中所含有的胶质，能够将残留在人体消化系统内，所含有的杂质成分快速的排出体内，同时也可以将我们无意中吃下的不容易消化食物快速的溶解，对于肾结石，胆结石来说，具有一定的改善作用。

二、中老年人如何补钙

1、多摄取含钙丰富的食物

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

2、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

4、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

5、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

三、老年人吃什么钙片好

钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素，一般老年人因为肠道吸收能力下降，不能吸收足够量的钙，所以要额外的补充钙剂，才能满足人体对钙营养的需要。

目前钙剂主要分为无机酸钙盐和有机酸钙盐，给老年人吃钙片最好选择含有有机酸钙盐成分的钙片，也就是有机钙，因为有机钙更有利于老人肠胃吸收，所以适合于老年人使用。目前市面上的有机钙片主要包括乳酸钙和葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等，而无机酸钙主要是碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙等。虽然无机酸钙的钙含量比有机酸钙更高一些，但是它的溶解度低，对胃肠道有刺激，加上老年人本来就胃肠功能不好，吃这类无机钙后容易出现胃疼、恶心、烧心等症状。

四、老年人钙片哪种好

1、钙片含维生素D

老年人选购的钙片必须要添加维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙的吸收率就只有10%。

2、注意钙含量

老年人每天的钙摄入量为1000毫克，减去每天食物摄入的钙，大概就能知道一天需要补多少钙。老年人选购钙片的时候最好看一下钙片的含量是多少，根据自身的需求，在医生的指导下有针对性的选择最适合自己的钙片。

3、注重品牌

现在市面上的中老年钙片品牌有很多种，钙片质量参差不齐，价格也相差很大，建议子女们可以给老年人选购一些国内知名品牌的钙片，或者是购买国外原装进口的钙片，这样可以保障安全与质量。

4、针对性强

钙片有很多种，所以老年人钙片就应该主要针对老年的多发病，如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

五、老年人补钙注意事项

1、注意锻炼

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。

另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

2、改掉不良习惯

吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶叶

咖啡因拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不容易水的钙盐，影响钙的吸收。吃钙的同时可以增加维生素D，维生素D有助于钙在体内的吸收，必要时可以增加日晒，多晒太阳也有利于钙的吸收。

4、补钙时间要注意，最好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。最佳时间应该是早晨服用效果比较好。早上服用后，可以经过皮肤太阳的照射，产生维生素d，促进钙的吸收。

5、用少量多次的方法

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

6、嚼碎服用

药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效补钙，老年人就应该注意睡眠方面的问题，充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。

很多人平时总是熬夜，睡眠不足时身体吸收钙质的速度会变得缓慢，这样获取钙质之后无法被人体利用，同样会出现缺钙的情况。因此，想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。

8、补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

9、及时就医

对已经出现骨质疏松症状的患者，建议及时到医院就诊，以免耽误病情，导致出现严重后果。