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【便秘与运动】如何运动治疗便秘?简单方法有助刺激肠胃蠕动!

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摘要:生活中有很多人会有便秘的烦恼,怎么才能改善便秘呢?调节饮食是缓解便秘症状的基础,而正确的排便姿势和适度的运动,对改善便秘症状非常有效。那么,便秘做什么运动有效果呢?如跳绳、卷腹、仰卧起坐、蹲步走等等。下面,一起来了解下吧!

运动对便秘有帮助吗

运动锻炼可增强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

便秘做什么运动有效果

1、蹲步走

早上醒来先仰面平躺,双腿自然分开,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在室内走上几个来回,达到对腹部的按摩作用,再加上深呼吸动作,可以让你很快就有去卫生间的冲动。

2、髋关节运动

坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门,再慢慢放松,反复10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,就能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的时候,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、跳绳

弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘,有特别明显的疗效。

6、蹬车

仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在蹬脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动。

7、夹腿

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做,每次尽量做30次。可助消化,有效促进胃肠蠕动。

8、仰卧起坐

仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢,促进腹部血液循环,刺激肠胃的蠕动,进而促进体内的毒素和废弃物的排出,疏通肠胃内的空气,对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。

9、卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动,从外在来给腹部压力,让便便能够更好的排出去,卷腹和仰卧起坐不同,仰卧起坐对于腰椎不太好的朋友不太适用,可能会加重腰椎不适感,而卷腹大多数人都适合,动作要领就是要我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢,形成一种卷腹的效果,每天早晚坚持,先坚持50个,再慢慢的加量。

便秘运动的注意事项

1、锻炼初期,运动量不宜大。后续可根据自身身体情况和症状轻重,慢慢增加运动量。

2、单靠运动,想要完全改善便秘的情况,很难做到,最好的办法还是运动加饮食调养。

3、建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行锻炼,这时做运动不会出现胃部不适,还能促进食物的消化吸收,刺激肠胃蠕动,预防便秘的发生。

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