冬天运动好处不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。户外还能多晒阳光，促进身体对钙、磷的吸收作用。

锻炼时间锻炼时间根据年龄、体质的不同可以具体安排，一般来说可以每周3练，年轻人可在上午和下午；中年人在18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持续时间在半小时以上为宜。

运动项目冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。可选择跑步、跳绳、瑜伽、游泳等运动。

注意事项冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使瑜伽、慢跑也是一样。

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滑 雪滑雪是冬天非常有趣味性的活动，专业性较强，初学者在尝试滑雪的时候一定要找个教练进行系统的培训，同时要对所需的装备、安全常识有一定的了解，以免发生意外。

户外徒步很多人错误的认为徒步就跟平时的走路一样没什么区别。实际上徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

户外露营冬季露营很有挑战性，必须做好防寒保暖工作。营地最好选在周边有水源、地势平整、背风背阴以及远离危险的地方。不可建在沟床岸边、较低的阶地旁。最好选择一块干爽的地方铺上一层厚后的干树叶再搭帐篷。

户外游泳经常坚持科学冬泳不但能增强抗寒能力，且有利于人体的微循环，提高抗病能力。在某种程度上还可消除一些炎症。不过冬泳后要注意保暖，切忌等体温恢复正常后再进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

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运动保健型主要特点是以健身为主，其活动项目主要包括各种球类（乒乓球、保龄球、台球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美发、足道按摩、水疗SPA等。

游乐刺激型主要特点是刺激并富有挑战性，能够满足人们释放情绪的需要，主要包括酒吧、夜总会、KTV、舞厅、电子游戏室、激光靶场、激光狩猎、室内水上游乐中心等。

文化休闲型针对具有一定文化品味的群体而设置，整体环境氛围设计要求相对安静、闲适、文化气息浓厚，主要包括书吧、茶馆、水吧、咖啡厅、棋牌室、麻将厅、网吧、玩具吧等。

观赏体验型以影视播映、歌舞文艺表演及其他表演等视听欣赏为主，主要包括在酒店设立影视厅，播放诸如环幕电影、动感电影、水幕电影等、音乐厅、剧院等。

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一般穿戴冬天旅行需要带的东西和考虑的方面比较多，一般来说：旅行箱、双肩背包、保暖鞋服、贴身衣物、其他保暖用品，如围巾、帽子、手套、披肩等是首先要考虑的。

户外运动冬天在户外用品的选择上，尤其要注意内衣的吸汗性、外衣的透气性以及保暖性。特别是喜欢徒步、登山、露营的人来说，冲锋衣、抓绒衣裤、登山鞋、帐篷、睡袋、登山包等都是不可缺少的。

洗漱用品出门在外，如果一天之内不能返回，那么洗漱用品也要带全。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗发水、毛巾都是必备的，现在也都有便携式可供选择，也不会占用多大的空间。

其他用品在外游玩，保温杯能让你随时都能喝到热水；移动电源保证在游玩时也不用担心手机电量；U型枕和眼罩能让你在坐车途中补充睡眠；此外带上一个应急包也许在紧急情况下能派上用场。

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健身好处冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

健身房穿着由于健身房温度一般都比较恒定，在穿着的选择上应以适合运动、舒适不束缚为主。推荐穿搭：运动内衣+长袖打底衫+运动外套+运动裤+运动鞋。

健身流程由于冬天肌肉一般都比较僵硬紧绷，因此在健身运动之前要有一定的适应过程，也就是说要从肌肉的拉伸做起。正确流程：事前准备、伸展、力量练习、整理运动、洗浴更衣。

注意事项在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动；不要误认为冬天消耗少，而忘了补给水分；运动后若是有流汗，应尽快更换干暖衣物，以免着凉。

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冬季要减肥吗冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，很容易长胖。

减肥运动始终牢记，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天40分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

运动误区有人认为，每天坚持30分钟慢跑即可减肥。实际上少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

温馨提示虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但一定要注意保暖。锻炼前一定要记得热身，否则很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。

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雪天出行下雪天一般气温低、能见度低，结冰的路面很难被发现，最好穿防滑防水鞋；颜色鲜艳的衣服，能提醒过往行人司机；此外为了保证安全尽量要远离大树，以免被大雪压断的树枝砸到。

雨天出行出行备好雨伞雨鞋和雨衣，在打伞的过程中千万注意不要让伞遮挡了自己前方的视线。如果发现路面有积水，一定要远离电线杆等有电线的公共设施，以防发生漏电危险。

带宝宝出行对于家长们来说，冬天带宝宝外出最怕宝宝会冷，在衣服的选择上最好选择贴身透气、保暖效果好的材质，再配上一件薄棉服。此外要给宝宝带上一顶帽子，防止头部寒冷。

老人外出老人冬季外出最好在太阳出来后，路面结冰情况消失后，同时应避免上下班高峰期；衣着方面要注意防寒保暖，带上应急药品。如有有哮喘、伤风感冒、风湿等病症，应避免外出。

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