出门旅游感到疲劳怎么办

出发前的准备

1、作息时间须微调。如果往西走(欧洲)，出发前几天晚点睡觉。如果往东走(北美)，就试着每天早早上床。多吃碱性食物。如海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。

2、行程安排要适度。避免过度紧张和劳累旅游，过于紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。建议先泡脚十分钟，然后再 洗个温水澡，使劳累的肌肉和神经放松。

3、实用小物备齐全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单。它们都是非常给力的旅行神器。洗脸最好用流动水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好 淋浴，不要使用浴盆。

乘坐交通工具时的准备

1、在火车上，火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等，会影响睡眠质量。避免久睡久坐，多起来活动。在轮船上，对于晕船的朋友来说，乘船时，稍微活动一下可以有效提高轮船上的睡眠质量。在飞机上，携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

2、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分。 尽量不要喝酒和含咖啡因的饮品，它们有可能让你脱水。

选择住的酒店或者旅馆，一定要避免新装修的房间，因为有甲醛等污染。进房间后，第一件事就是开窗通风，不要急着关门。

建议预订在走廊中部的房间，这里一般是最安静的部分，因为它远离电梯口、自动售货机、洗衣设施、清洁壁橱和其他噪音发源地。

如果你是和小伙伴一起出行的话，建议预订有两张床的标间，确保每个人都能休息好。

尽量避免面向泳池的房间。泳池固然有好的视野，也是深夜人群聚集娱乐的地方，嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵，无法入睡。

然后一定要注意休息，第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间， 至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐以当地时间进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持 房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

出现水土不服怎么办

1、先吃点。粥类等流食和半流食，易于消化，一方面对胃肠的刺激小，另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收。有健脾消食的作用。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香类物质对缓解呕吐有很好的效果。

2、老年人或体质一般的游客，建议在旅游前做一次全面体检，旅行前或者旅途中带上一些备用药如人参苷单体精华rh2给自己服用调理，把免疫力改善好，身体自然不会虚弱了。再根据身体状况，选择旅行日程安排轻松、游览时间充裕的线路，爬山、探险等活动要量力而行，避免过度疲劳。

3、有些旅游线路提供多种交通方式供游客选择，搭乘大巴或火车较为便宜，但长时间的颠簸或拥挤，会让人备感疲劳，还可能导致头晕呕吐等不适。体质较弱的游客进行长途旅行建议搭乘飞机或高铁，或选择卧铺，相对省时舒适。另外，如果旅游目的地有直飞航班的，建议最好选择直飞，减少中转周折。

4、此外，夏天户外活动容易出汗，出游时应适当补充淡盐水或菊花茶等解暑的饮料，并谨记带备防晒物品和轻便的应急药物，同时要穿着柔软舒适的便鞋或运动鞋方便行走。

旅游时感到疲劳应该怎么办

1、洗澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以度左右最好，一般洗20分钟即可不宜过长。

2、睡前热水泡脚。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速、增强血液循环。

3、按摩。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

怎么缓解旅游后的疲劳

1、睡前泡泡脚。医生建议，出游归来族每天要多喝水，还未感到口干时就应补充适量的水分。同时，进入工作、学习状态之后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，感到一点点“烫”就是较合适的温度。泡脚可以让血管扩张，血液流速加快，增强自身的血液循环，还能提高睡眠质量。

2、调整生物钟。旅途归来后身体总“不在状态”，通常由多种情况引起，首先就是旅途过程中负重过大、走路较多，导致身体消耗大；其次是外出旅游时很多人都会品尝当地美食、饮酒，导致肠胃负担比较大；再有就是乘车、坐飞机出行，途中断断续续睡觉，生物钟被打乱，身体也得不到有效的伸展和放松。

3、食物可以帮你恢复体力。旅行归来之后的几天，最好不要再过多摄入油腻食物，饮食上注意清淡，多吃水果和蔬菜，适当补充蛋白质。