立冬如何防寒保暖

一、藏 阳

冬天是四季的终结，但又是下一季的开始。古人认为，物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。所以，要格外珍惜这生长的阳气，怎么珍惜？藏阳！要怎么做？

1、宜早睡晚起

早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

2、宜调养精神

俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。

二、藏 暖

立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。

1、暖背

保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。

2、暖颈

颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。

3、暖脚

寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。

4、暖腰

肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。

5、暖胃

立冬之后，阴盛阳衰，冬季食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。我们可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

三、立冬起居

《黄帝内经》中指出，“冬三月，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

四、立冬饮食

1、增加热量

立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。

2、补充维生素

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

3、增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。

4、进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

适合冬季进补的温热食物：

谷类：糯米、高粱

豆类：食用油:豆油、菜子油

调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

饮料：红茶、咖啡

蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

五、运动养生

冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

专家建议，锻炼要根据体质年龄定项目。有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

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