登山吃什么可以补充能量

登山过程中，水分丢失得很快，及时补充水分不但可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素，也可以通过食品来补充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效对抗疲劳感。此外，别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。

登山喝什么水比较好

登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

早餐是一天攀登活动开始的保证，早餐需要高能量、好消化、富含水分，经过一晚的睡眠，身体比较缺乏水分，补充水分很重要，尤其在高海拔，充足的水分是行动的保障。

自制混合麦片是早餐的主要组成，即食麦片加入一些葡萄干、核桃仁、亚麻籽、全脂奶粉或蛋白粉，事先混合好后用一个自封塑料袋装好；

另外还会准备一些全麦饼干或面包干，配以奶酪或花生酱或蜂蜜混合黄油，再加一杯饮品，这些就能为你提供足够的能量和营养，只需要热开水就行了。早餐之后基本上马上就要开始攀登，所以避免吃得太饱或者不好消化的食物，影响行动能力。

2、登山时

午餐的部分会以简单准备为主，主要是因为绝大部分午餐都是在行进间食用，也就不会花太多时间去准备，所以还是以泡面、脱水米饭这类好准备的食物为重点。

3、登山后

这一餐是攀登中恢复体能的重要一餐，最好能保证足够的质和量，事先制作好的冻干食品是不错的选择，餐前来一碗热汤，用各种汤料粉加热开水；餐后来几块巧克力做甜点；间或用你喜欢的方便面或者土豆泥换换口味。

登山饮食禁忌

1、忌喝冰水：因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

2、不宜吃肉类食品：首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻；另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。