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肩颈线条不好看怎么练 肩颈线是哪里

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员829号 上传提供 2023-03-16 评论 0

人们对于一个陌生人的第一印象可能是脸,而相对应的第二印象就应该是体态和身材了。体态和身材也反映了一个人一方面的气质。近些年,随着短视频的发展和网红的兴起,大家看到互联网上许多的帅哥美女,越来越多的人也陷入了容貌焦虑和身材焦虑之中。而许多人都在追求好看的肩颈线就是一个很好的代表,不过很多朋友对肩颈线不了解,那么这篇文章就会为大家介绍肩颈线是什么以及肩颈体态怎么锻炼,感兴趣的朋友就继续往下看吧!

肩颈线是什么
肩颈线是什么

  • 肩颈线指的就是颈部、肩部、手臂这三点之间的线条,也就是从脖子过渡到手臂的线条。【详细>>】

肩颈线在哪里
  • 肩颈线主要看三条线。正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直,侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。还有斜方肌,斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉,肩肌肥厚,肩颈线就不好看。

肩颈线的重要性
好的肩颈线能够让你在人群中脱颖而出,增加气质。
虽然经常看到有人说现在是一个看脸的时代,但是好看的皮囊千篇一律,耐打的身材才是铁打的顶配。
好的肩颈线显得脖子修长,人也会看着更瘦。
什么样的肩颈线好看
  • 有个对肩颈线条好看的形容,叫直角肩,顾名思义就是肩膀是平的,脖子与肩膀、肩膀与手臂分别近乎是垂直关系。这样的身材看起来无多余的肉肉。好看的肩颈线条,不仅肩膀呈现约直角,且可以稍微看到肩胛骨的线条,从侧面看整个肩颈部位也很纤细,一般人容易长期姿势不良、导致斜方肌,另外背比较厚实,上半身看起来就比较显胖。

肩颈部不良体态
肩肌肥大
原因
由于走姿不正确、驼背、天生肩肌肥大、摄入过多的高热量食物、不良生活习惯、长期负重劳动或者不注重肩颈线条等导致肩肌肥大。
解决办法
肩肌肥大一般需要通过瘦肩针注射的方法改善,平时还需要注意好饮食控制或者是适当的锻炼。【详细>>】
探颈
原因
长时间低头玩手机、久坐、长时间伏案工作、姿势性问题等原因使前面胸肌过于紧张,背部中间地方和颈部的力量都比较弱导致的。
解决办法
探颈可以选择佩戴支具的方法矫正,mai_goo小编建议也可以经常头向后仰头、做小燕飞、平板支撑、游泳、拉伸等动作来改善。【详细>>】
驼背

原因
年龄增长退变、长久保持不良坐姿、脊柱侧弯、脊柱先天发育畸形等原因会造成驼背。
解决办法
驼背可以通过物理方法、支架固定、牵引疗法、手术治疗以及对因治疗。【详细>>】
高低肩
原因
高低肩可能与不良姿势、肌肉原因、脊柱侧弯因素等有关。
解决办法
高低肩可以通过功能训练、治疗原发病和手术等方法来纠正。【详细>>】
圆肩
原因
圆肩可能是不注意锻炼、长时间伏案工作、过度肥胖等因素引起。
解决办法
可以通过端正坐姿和站姿、肩背部以及颈肩部肌肉锻炼、其他运动如游泳等来改善圆肩。【详细>>】
蝴蝶肩
原因
蝴蝶肩在医学上叫做翼状肩,蝴蝶肩引起的原因包括神经受损、副神经受损、肌营养不良等。
解决办法
蝴蝶肩可以通过一些瑜伽运动、练体操、使用弹力带等方法来纠正,但是要长期坚持。【详细>>】
肩颈体态锻炼
天鹅肩怎么练
环肩绕式

上身挺直,双手自然放置,两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

肩关节放松2式

上身挺直,双手自然放置,右臂水平划向左侧,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘尽量向左后方移动,随后换另一侧重复上述动作。 【详细>>】

天鹅颈怎么练

形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈,买购网编辑推荐芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程,都能帮助练就天鹅颈。

消灭斜方肌

想要把斜方肌变小,可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀,左耳找左肩,右耳找右肩。一组动作是30个,记住做动作的时候,头部向下压。

颈部向前拉伸

先站直,再把双手贴在墙上。记得把胸部向墙面靠近,身体向前倾,此时颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候,记得身体要绷紧,效果会更好。

蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上,需要把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸,臀部向后抵抗,用力的时候要注意使用腰腹的力量。

单腿鸽王式

做这个动作的时候,需要跪在地上,上身保持笔直,还有大腿和地面垂直。可以伸出左腿,右腿做弓步,脚掌要和地面贴合,记住整条右腿只能让膝盖贴地。这种姿势保持十五秒到三十秒,效果是最佳的。

轮式本身

轮式本身需要仰卧在地上。全身要放松,双手自然放下。将双腿弯曲,再把脚后跟放在臀部下方,并把双手放在肩膀的下方,手掌贴合地面。【详细>>】

一字肩怎么练
举矿泉水瓶

把两个矿泉水瓶装满水,用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举,瓶子不要超过肩部,这样对练成一字肩有帮助。

靠墙站立

一字肩也可以靠墙站立来锻炼,贴墙站的时候,脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上。

双手合十

双手放在背后,两只手合起来用力往上抬,尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组,每组做三十次,坚持一段时间就会有明显的变化。

平板支撑

平板支撑也可以辅助练出一字肩,因为在平板支撑的时候要用手臂把上半身支撑住,肩膀部位可以得到很好的锻炼。【详细>>】

直角肩怎么练
斜方肌拉伸

收腹挺胸站立,头部缓缓转向一侧,对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸,慢吐慢吸。

后背开肩

双手背在后方合十,打开胸腔并抬高双手,慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。

手臂伸展

收腹站立,双手位于上方向上拉伸,感受脊柱的延展拉伸的力量。

绕肩运动

沉肩站立,双手位于胸前向左右缓缓伸直打开,以画圈的轨迹绕动肩部,会感受到斜方肌的拉伸。【详细>>】

蝴蝶背怎么练
鸟王式瑜伽

山式站姿,双臂前平举,双手缠绕,弯曲双膝,右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

束角式瑜伽

躺姿,双腿向前伸直,屈膝,脚掌心相对,脚的外侧自然的贴靠地面;背部挺直,让大腿自然的分开,膝盖靠近地面。

单腿下犬式瑜伽

从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可。

眼镜蛇式

俯卧在地面上,脸朝下,把双腿伸直并且靠拢双脚,让膝盖保持绷直的状态。吸气的时候双手按压在地面,抬起上半身,再次吸气的时候让上半身尽力的往上抬,双腿绷直。【详细>>】

肩颈线条怎么按摩
斜方肌按压
使用一只手进行颈部的斜方肌按压,具有一定舒缓作用。
活动头部
头部可进行左、右、前、后的缓慢活动,也可达到肌肉自我舒缓的作用。
按摩穴位:
按摩风池穴、天宗穴、风府穴、中渚穴等部位,maigoo小编提醒注意按摩手法,可能起到比较好的舒缓作用。【详细>>
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