打 羽毛球运动损伤的原因

1、由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直、打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘，不断受到旋转辗挤造成损伤。

2、在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

3、在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。

打羽毛球会造成哪些损伤

1、肩袖损伤

打羽毛球期间，频繁抬举上肢，导致外展肩关节受损，可能会出现肩袖撕裂或断裂的情况，影响肩关节功能。病发后，需遵医嘱使用洛索洛芬钠片、双氯芬酸钠缓释胶囊、吲哚美辛巴布膏等药物，能够改善疼痛不适感。

2、膝关节交叉韧带损伤

运动期间，膝关节处于屈曲状态，如突然扭转，容易损伤膝关节交叉韧带或内侧半月板等部位，引起关节肿胀、疼痛等表现。轻症者进行患肢制动处理，严重者需咨询医生采用前交叉韧带重建手术治疗，术后多注意休息。

3、跟腱损伤

如在打羽毛球时摔伤跟腱，且出现断裂的情况，导致足趾屈功能丧失，引起活动受限等表现。建议咨询医生采用跟腱手术治疗，术后帮助足部功能恢复，改善不适症状。

如何预防打羽毛球受伤

1、加强肌肉的力量

加强肌肉的力量以及关节的功能才是根本防止伤病的办法。对于羽毛球运动主要运用到的关节是腕关节肩关节和负责跑动跳跃的膝关节。对于腕关节和肩关节而言，可以通过引体向上、俯卧撑、举杠铃等方法进行肌肉加强训练。膝关节则可以通过坐位伸膝、贴墙蹲起等方式来增强。

2、掌握羽毛球运动时正确的发力方法

其实很多打羽毛球的运动损伤都是由于不当的发力方式和动作所导致的，所以在进行羽毛球训练时，建议寻找专业的教练进行指导，掌握正确发力方式，才能更好的避免伤病。

3、及时放松肌肉

在每一次羽毛球运动之后，都需要进行背部、肩部、手部、腿部等全身肌肉放松，以便肌肉更好的恢复活力，防止在下一次运动中受伤。

4、调整饮食结构

羽毛球运动是一种能量消耗巨大的运动，需要及时补充蛋白质、维生素等营养，以维持肌肉正常的新陈代谢，保持肌肉的活力。

5、量力而为

如果在羽毛球运动之中受伤了，一定不要再强加训练，而是要及时就医，遵从医嘱，多加休息，给肌肉和关节充足的时间恢复。