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breaking怎么练 地板舞如何练腰力量 霹雳舞入门教程

本文章由注册用户 信息池 上传提供 2023-08-01 评论 0
摘要:Breaking是街舞中对技巧难度要求最高的一技舞种,需要大量的练习平衡和力量,没有捷径。当然这舞种所带来的炸场和震撼效果是其它舞种不能比拟的。想学霹雳舞的同学要注意了,一定要每天锻炼身体机能,多做俯卧撑和仰卧起坐。那么breaking怎么练?breaking如何练腰力量?下面为大家介绍。

breaking怎么练

1、做好基本的身体素质训练。

分时间段,每天给自己规定时间做三组训练:每组包括俯卧撑20个,仰卧起坐20个,头称地起倒立10个。

2、靠墙倒立

在刚做完基本素质训练可以紧接着靠墙倒立,倒立的具体方法:双手称开与肩同宽,双手掌撑地,手指打直。刚开始的时候可以离墙壁近一点,慢慢地可以加长与墙壁的距离,当你手指能够感觉到拔地,手指能够控制力量,平衡倒立的身体时候,可以离墙尽量的远,用脚尖轻撑墙,这点可以练习控制自己的腰力。

3、跟着舞曲练习自己地律动舞感

同样地动作,老手一做就有问道,新手就没有感觉。这就要对一个舞者舞感的要求。培养舞感有以下方法:

(1)听音乐的鼓点和旋律,首先要把音乐吃准。

(2)想自己的动作,没有的话可以在视频上学习,不过要把别人的动作,做出自己的味道。

(3)跟着曲子多对照镜子多加练习,看着自己动作的最好有朋友说下哪里不好,脑子里一定要有动作去卡些音乐。

地板舞如何练腰力量

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

5、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

霹雳舞怎么跳

1、练习平衡

霹雳舞中的很多动作需要良好的平衡能力,因此需要练习站立平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高灵活性

灵活性是霹雳舞中非常重要的一项技能,练习各种伸展、瑜伽和舞蹈等可以帮助提高身体的灵活性。

3、加强核心力量

霹雳舞中需要大量的核心力量来支撑舞蹈动作,因此需要练习腹肌、背肌和臀部等核心肌群。

4、练习基本动作

练习一些基本的步骤和动作可以帮助你熟悉舞蹈的基本要素,并且在跳舞时能够更加自如地表现自己。

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