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跑酷如何上墙 跑酷上墙技巧 跑酷注意事项

本文章由注册用户 力与美 上传提供 2023-10-27 评论 0
摘要:上墙是跑酷的基本动作之一,如果掌握了正确的上墙方式,就可以轻松翻越一定高度的墙壁。那么跑酷如何上墙呢?在进行上墙动作之前,我们需要先进行身体的预热,这样能保证我们在跑酷过程中不被拉伤。下文为大家整理了跑酷上墙技巧及跑酷的注意事项,希望能对您提供帮助。

跑酷如何上墙

1、助跑

普通障碍物助跑距离,障碍物高度x2 你双脚的总长度x2;长障碍助跑距离,障碍物长度x2 你双脚的总长度x2;墙类障碍助跑距离,墙面高度x1.5 你双脚的总长度x2。

2、起跳领手、蹬壁撑手

当你助跑至离墙面还有1.5步左右距离时,就要准备起跳。左脚发力带动身体往正斜上方起跳蹬壁,同时双手往障碍物正斜上方发力将自己领起,身体重心控制在由双手领起的上半身,蹬壁高度大概到腹部的高度,蹬壁使用前脚掌接触墙面,在前脚掌贴合墙面后,双手就迅速下撑在障碍物上方。

3、撩腿与收腿

当左脚蹬上墙壁、双手撑住墙顶、身体重心稳定在前时,左脚发力顶墙,右脚借助左脚顶墙得到的反作用力顺势往后上方撩腿。当右脚撩高的同时,左脚顺应顶墙的反作用力往后摆,随后重心稍微下移,双脚同时往胸口收,上墙动作完成。

跑酷上墙技巧

1、脚与墙的夹角为45度

脚与墙的夹角最好呈45度角,并且脚踩的位置在腰的附近,这样最适合身体发力。

2、学会借力往上弹

开始时我们练习往后弹,然后逐渐变成了往上弹,久而久之,你的上墙技能就可小成了。

3、学会全身上纵练习

在助跑接近墙时微沉肩,然后脚踩墙的时候挺胸、提肩,这样,身体跃起的高度就会比平时高一点。

4、助跑速度练习

助跑速度也是上墙的一个很重要的因素,速度越快,上墙时产生的动能也越大,上升的高度也越高。

5、双脚爆发练习

这一步,只通过两步助跑来踩墙,加强练习会使脚的承受力变得越来越好,脚的爆发也会变得越来越高,练久了,你会发现平时你需要跑3、4步的距离才能上去的高度现在只需要两步即可。

6、墙上双力臂

这个动作是为了把我们上半身给拉上墙上,属于较难的动作之一。墙上双力臂与身体的协调、手臂的臂力、腰腹的控制有关。

7、弹腹上墙

这个动作的目的是把我们整个身体往上弹起落到墙上,主要靠腰腹发力,属于较简单的动作。

跑酷注意事项有哪些

1、预热

千万不要一上来就拉伸肌肉,而要先做一些简单的动作来预热,如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位,一定要认真活动,特别是肩关节,腕关节,髋关节。

2、事前拉伸

拉伸小腿,大腿,臀部,肩部,背部,颈部胸部,臂部的肌肉和韧带。胸,颈,头一定要保持一条直线,避免驼背姿势。均匀呼吸,不要憋气。各种拉伸姿势保持20-30秒。

3、调整

完成训练后不要立即停止下来,而要做一些动作,慢慢调整一下。

4、事后拉伸

训练后的拉伸与训练前一样重要,它能巩固拉伸效果。

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