跑酷如何上墙

1、助跑

普通障碍物助跑距离，障碍物高度x2 你双脚的总长度x2；长障碍助跑距离，障碍物长度x2 你双脚的总长度x2；墙类障碍助跑距离，墙面高度x1.5 你双脚的总长度x2。

2、起跳领手、蹬壁撑手

当你助跑至离墙面还有1.5步左右距离时，就要准备起跳。左脚发力带动身体往正斜上方起跳蹬壁，同时双手往障碍物正斜上方发力将自己领起，身体重心控制在由双手领起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前脚掌接触墙面，在前脚掌贴合墙面后，双手就迅速下撑在障碍物上方。

3、撩腿与收腿

当左脚蹬上墙壁、双手撑住墙顶、身体重心稳定在前时，左脚发力顶墙，右脚借助左脚顶墙得到的反作用力顺势往后上方撩腿。当右脚撩高的同时，左脚顺应顶墙的反作用力往后摆，随后重心稍微下移，双脚同时往胸口收，上墙动作完成。

跑酷上墙技巧

1、脚与墙的夹角为45度

脚与墙的夹角最好呈45度角，并且脚踩的位置在腰的附近，这样最适合身体发力。

2、学会借力往上弹

开始时我们练习往后弹，然后逐渐变成了往上弹，久而久之，你的上墙技能就可小成了。

3、学会全身上纵练习

在助跑接近墙时微沉肩，然后脚踩墙的时候挺胸、提肩，这样，身体跃起的高度就会比平时高一点。

4、助跑速度练习

助跑速度也是上墙的一个很重要的因素，速度越快，上墙时产生的动能也越大，上升的高度也越高。

5、双脚爆发练习

这一步，只通过两步助跑来踩墙，加强练习会使脚的承受力变得越来越好，脚的爆发也会变得越来越高，练久了，你会发现平时你需要跑3、4步的距离才能上去的高度现在只需要两步即可。

6、墙上双力臂

这个动作是为了把我们上半身给拉上墙上，属于较难的动作之一。墙上双力臂与身体的协调、手臂的臂力、腰腹的控制有关。

7、弹腹上墙

这个动作的目的是把我们整个身体往上弹起落到墙上，主要靠腰腹发力，属于较简单的动作。

跑酷注意事项有哪些

1、预热

千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节，腕关节，髋关节。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉和韧带。胸，颈，头一定要保持一条直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20-30秒。

3、调整

完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。

4、事后拉伸

训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。