一、男人怎么戒烟才有效

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

二、为什么戒烟容易失败

复吸诱因一：醉酒时

人在与亲友聚会时，情绪总是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大脑受到麻痹后就很难权衡事物的利弊，一受刺激和诱惑就极容易复吸。

戒烟者应该尽量避免醉酒的发生，“烟酒不分家”并非是夸大其词。

复吸诱因二：争吵时

人在争吵时，就难免情绪激动，且容易走极端，判断能力直线下降，这时候就非常容易将烟视为平复情绪的“良药”。

最好的办法并非是避免争吵，而是要搞清楚吸烟并不能帮助我们摆脱任何困境，更无法帮助我们平复情绪，相反，“复吸”的焦虑会使我们的现状更麻烦。

复吸诱因三：压力大时

从复吸者口中听得最多的便是“没办法，压力太大”，因为这个原因而复吸的人比比皆是。

可是，我们戒烟不就是因为吸烟带给了我们各种压力吗？如金钱、健康、社会歧视、家庭指责、个人形象等各种压力，因此，复吸只会使我们面对更多、更大的压力，怎么可能缓解压力呢？

吸烟并不能帮助我们缓解压力，只会使压力更大，也会使我们承受压力的能力降低。

复吸诱因四：胖

很多人会很粗暴的将“胖”与“戒烟”对等起来，认为戒烟会导致肥胖，其实两者只有间接关系。

戒烟后会产生一种空虚感，这种感觉与饥饿感很相似，很多人会吃大量零食去代替这种空虚感。另外，戒烟会使肠胃功能恢复，进而导致食欲加强，很多人会因此暴饮暴食。

解决方法很简单，通过喝水去填补空虚感，另外管住自己的嘴，通过合理饮食慢慢去适应。

复吸诱因五：吸一支

大多数戒烟者都是因为“吸一支没事”这种侥幸心理而复吸的，这种侥幸心理的产生一方面是心瘾作祟，一方面是想要尝试一支去验证烟味是否真的很难堪。

这里要说明一下，戒烟者只是将烟瘾这个“魔鬼”关闭起来，而不是消灭，仅需一支烟，烟瘾这个“魔鬼”就会被释放，烟瘾会因此恢复，并可能因为“心理补偿效应”而变得更大。

所以，千万不要尝试“吸一支烟”或“吸一口烟”，事实上，连接烟和闻烟这样的事情都尽量不要干。

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