为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

BMI指数是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其体重指数为65/1.70²=22.49。

在我国，BMI指数评判标准如下：

体重过低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

轻度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥胖：体重指数>35

重度肥胖：体重指数>40

温馨提示：上述方法只适用于成年人。对于儿童，老年人，或者侏儒症患者并不能适用。详细算法>>

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20，男性22）

正常体重：标准体重正负10﹪

体重偏重或偏轻：标准体重正负10﹪~20﹪

肥胖或体重不足：标准体重正负20﹪以上

标准体重(kg)=身高(cm)-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

身高在165厘米以下者：标准体重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者：标准体重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了适合于亚洲人的具体情况的计算公式：

标准体重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）

前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。

手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。

最理想的腿周长应该是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到20厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5:3∶2，小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

女性标准的身材取决与每个人的臀，腰，胸部的比例以及各自拥有的高度；如果我们在身体中心为一条分界线，以腰臀为顶点可以画出俩个三角形；如若以中心线俩测的三角形前后和上下分布的比例都均匀且交叉点在腰部为女性标准的身材。

上下身比例：以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例”。

腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半。

臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm。

大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm。

肩宽：女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm。

颈围：身体直立颈部中间最细处，等同于小腿围。

上臂围：在人体的肩关节和肘关节中间部位，约等同于大腿围的二分之一。

体现女性身材好不好至关重要的一个比例就是腰臀比即WHR。人们普遍认可的男性理想腰臀比在0.85~0.95之间，女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，最为合适的腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。

随着经济的发展，人们的生活水平有了很大的改善，饮食也变得多样化，所以肥胖的人也越来越多。但是如果身材过于肥胖的话，会对身体的健康造成一定的影响，可能会使得身体出现代谢疾病，如糖尿病，高血压，高血脂等，而且身材过于肥胖的话，还会影响到正常的工作和生活，对心理健康也不利。

大部分女人都是追求以瘦为美的，但是如果身材过瘦的话，也会对健康不利。因为身材过瘦的话，可能会出现营养不良的症状，甚至会使人患上厌食症，造成容易贫血，精力衰退等。而且还会对女人的生育能力造成一定的影响，严重的话还会造成女人不孕。

不要喝甜饮料、不要摄取过多盐分、不要吃深加工高热量食品；多吃高蛋白、高钙、含钾食物。

建议备一个体重秤与全身镜，每天观察体重体型变化、早睡早起养精蓄锐、做好皮肤护理、定期按摩。

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