早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

早：米饭一碗、咸菜加一个弥猴桃

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子

中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

早：一小碗麦片粥加一个橙子

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干

早：稀粥榨菜加上一个苹果和水

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。初次做可以从30秒练起，慢慢递增，分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

注意事项：如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。身体仰卧，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢平放在地上，用腹部发力，抬起上半身但背部不要离开地板，用手触摸膝盖，然后恢复，重复运动。

注意事项：手部不要借力，可以交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，而胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

注意事项：做这个动作速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

注意事项：脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。其中游泳消耗的热量很多：人在水里8分钟消耗热量与同样温度空气中2小时消耗热量相同。

注意事项：无论做哪种动作都要先做准备活动，以免不适。

瑜伽不仅对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减去小肚子，减轻压力，放松心情，充满自信。瑜伽减小肚子的动作有船式、立位体前屈、背壁压腿、后抬腿前屈等。

注意事项：可根据自己体力、基础及爱好选用瑜伽动作。