上海花千坊419论坛

★★★

身体部位瘦下来的顺序 身体各部位减肥方法 秀出你的完美身材

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员370号 上传提供 评论 0
  • 减肥!减肥!是很多女性的终身事业。很多人能减下来,很多人也没啥效果。 有些人只有某些部位肥,没想到一减肥连胸都减下去了。 减肥需要有针对性,针对不同的身体部位, 我们可以用不同的方法专门减某一个部位的脂肪,这样子更加有效。 那么,身体不同部位怎么减?下面一起来看看身体各部位减肥方法。

身体各部位减肥顺序
  • 腹部
  • 侧腰
  • 臀部上方处
  • 大腿前侧
  • 大腿内侧
  • 小腿
  • 上手臂内侧
  • 下巴
  • 颈部
身体各部位减肥方法
瘦脸

吃什么最瘦脸 柠檬、菠菜、鸡肉、坚果、豆苗等。

做什么最瘦脸 脸颊运动、吸水管、抬头瘦脸、下巴收紧运动、口腔推拿等。

瘦脸按摩操

1、涂上瘦脸霜,放松脸部肌肉。按摩额头为中心点向外侧按摩,眼周做旋转式按摩。

2、用手掌或手指按压锁骨凹陷处,刺激淋巴。

3、用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑每次动作3s,同样做3次。

4、将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压,让脸部线条逐渐清晰起来,同样做3次,每次做3s。

5、从下颚到耳边轻轻抚摸,做来回的平滑按摩,做10个来回。 更多+

瘦脖子

如何运动瘦脖子 颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部等。

适宜的瑜伽动作 虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部、鸵鸟式瘦颈部等。

如何按摩瘦脖子

1、双手轻轻握着拳,伸出双手的大拇指。

2、用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。

3、最后在耳朵下稍稍用力按压,然后放松。每天重复按摩脖子数次。

4、促进脖子的血液循环,帮助提高新陈代谢,预防水肿。 更多+

瘦手臂

吃什么瘦手臂 苹果、冬瓜、洋葱、葡萄柚等。

如何运动瘦手臂 祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动、矿泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖动作

环绕肩部:双手手肘弯曲五指并拢,指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动,做绕肩运动,每次重复做3-5次。

细肩式:将右手往上举起,伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

树式:左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,单手扶住左脚。双手松开,背部挺直,然后双手慢慢地举起合拢。

固肩式:以跪坐的姿势,双手手肘弯曲交叉,抱住后脑,腰背挺直。右手先往下拉,使左手手臂贴近头部。 更多+

瘦背部

瘦背运动方法 向斜后方摆臂瘦背、挺胸张肩瘦背运动、扭腰交替摆臂、每日扩胸运动等。

瑜伽动作 蜥蜴式、伸展坐式、半弓姿势、金刚鱼坐式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩:经过精油按摩,刺激人体穴位,将精油渗入皮肤,疏通淋巴组织和清除堆积毒素。

上背按摩:作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴,通过穴位刺激,来活动筋脉。

下背按摩:作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位,通过刺激穴位,预防部分疾病。

按摩左右肩胛:可以治疗头部、面部疾病;还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。

按摩背的侧部:可以让你宽胸理气,肋间疼痛有所缓解。长期按摩可以治疗颈椎病。 更多+

瘦臀

有效的提臀动作 跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动、侧身弓步等。

瑜伽提臀的动作 猫伸展动作、蛇伸展动作俯卧、飞燕式动作俯卧、大树前弯式瑜伽动作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴:第4腰椎棘突下,旁开3.5寸。用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,揉至局部有热感为佳。

揉擦八髎穴:在骶椎上共8个穴位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

按揉环跳穴:用大拇指指峰用力按揉居穴,指力逐步加重,持续2~3分钟。

按揉承扶穴:在大腿后面,臀下横纹的中点。由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。

按揉殷门穴:臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉2分钟。 更多+

瘦大腿

瘦大腿吃什么 奇异果、芹菜、西红柿、西瓜等。

如何运动瘦大腿 抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上;

2、双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次;

3、保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根部;

4、双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。 更多+

瘦小腿

吃什么瘦小腿 麦片、苹果、土豆、红豆、海苔等。

什么运动可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外侧肌肉按摩:双手大拇指交叠放在脚踝外侧,用上身重量压大拇指,从下到上,慢慢按摩,如此反复一分钟,换另一条腿进行。

办公室里的小腿按摩:坐稳扶好,将小腿放在另一条腿的膝盖上,上下移动,按摩小腿肚中央。

居家深层按摩小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,内侧,外侧,中央。 更多+

瘦腰腹

腹部减肥饮食 拒绝高淀粉食物,选择优质蛋白,豆类作为主食,远离酒精,多吃坚果。

腹部减肥运动 平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动等。

中医腹部减肥法

磁石经络法:将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到瘦身的效果。

针灸减肥法:通过刺激经络穴位,使基础新陈代谢虑加快,使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。

穴位减肥法:按摩穴位,达到刺激穴位的效果,促进体内的新陈代谢。 更多+

肺腑减肥

1、波比跳

波比跳的作用实在是太强大了,对于消灭内脏脂肪也是很有帮助的

2、蜘蛛俯卧撑

我们要像蜘蛛一样去做这个动作,所以需要进行一些调整,具体的做法就是,在让自己俯身趴下之后,在开始完成俯卧撑之前,还要将一条腿向前迈出,然后慢慢下放身体贴近地面,撑起之后换一条腿继续完成。

3、肘支撑后踢腿

在肘支撑的情况下,我们将一条腿用力向上方踢起,这样不仅腿部的肌肉可以得到锻炼,臀部也会被练到,那么我们的腹部同样需要对抗负荷,所以对于内脏来说是比较有利的。

4、拉伸

多拉伸我们腰部的肌肉,也会让其更加的紧致,可以起到稳定内脏的作用,所以必要的拉伸还是要做的,这个动作就是针对腰腹部的。 更多+

全身减肥运动

1、全速跑

全速跑是一种快跑,需要你用尽速度跑到终点。具有相当有效的消脂效果。

2、跳绳

跳绳是一项全身运动,当绳子通过脚下的时候跳起来,整个动作要流畅连贯快速。

3、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部,属于一种高效减肥的无氧运动。

4、游泳

游泳作为一种全身运动,帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉。 更多+

推荐阅读
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
相关推荐
产后如何塑身减肥?产后瘦身方法教你快速恢复身材
产后瘦身重点在于紧致肌肤。皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有纹路的产生。所以,在产后应通过适当产后瑜伽、产后体操来恢复肌肤的紧实。此外,产后最重要的是要恢复身体,这个时候应该是均衡膳食、营养平衡。
孕产妇 母婴健康 ★★★
2568 134
腹部赘肉是什么原因造成的 肚子上的赘肉怎么减
许多朋友不注意养成良好的生活习惯,比如吃东西没有嚼碎就吞了下去,饭后直接躺下或久坐不动,喝饮料比喝水多,经常吃外卖等等,这些不良生活习惯都会引起腹部的赘肉,也就是我们常说的小肚子。但平时工作繁忙,没有时间去健身房锻炼减肥,怎么减小肚子呢?可以通过大黄膏按摩法、苹果牛奶瘦腹法、粗盐减肥法等方法来减去肚子上的赘肉。下面来了解一下腹部减肥方法吧!
减肥瘦身 健身
1335 107
内脏肥胖者的特征 内脏脂肪怎么减最有效
好的身材可以让人很有气质和自信,但是很多人都控制不住自己的嘴,尤其是身体内脏脂肪会更多,这让人们很困扰。所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。减重过程中没有只减内脏脂肪的方法,内脏脂肪同全身脂肪有关,
【问答】减肥后皮肤松弛怎么办?
减重路上的每一个小伙伴或多或少都遇到过这些让人头疼的问题:皮肤没有以前紧致了,松松的一大片,真是难看。减肥后皮肤松弛怎么办?
如何运动减肥?不同情况运动减肥方法 坚持你就瘦了
每个女性都想要控制体重,都想要拥有苗条的身材,减肥、塑形是女生们一生关注的话题。运动减肥是最常见的减肥方式,不仅能促进新陈代谢,还能改善心血管系统、改善肺呼吸功能。但是为什么很多人热衷于减肥运动,甚至各种方式都尝试过了,却总是减不下来呢?运动减肥也是有方法的。如何运动减肥呢?不同人群、不同身体部位运动减肥方式都不一样,对的方法还能达到良好的塑形效果,下面这些不同情况运动减肥方法,坚持你就瘦了。
健身会所 身体部位 ★★★
1026 45