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易胖体质如何有效减肥 不同体质的减肥方法

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摘要:易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质,会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。那么不同体质的人怎么减肥呢?下面就来介绍一下。

易胖体质减肥方法

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝12杯白开水,再去锻炼)。早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

3、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食然后达到减肥的效果。


不同体质减肥方法

1、平和体质减肥方法

特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。

减肥要点:调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。

推荐食物:绿豆、南瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄

禁忌食物:炸鸡、炸薯片、奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花

2、痰湿体质减肥方法

特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食。

减肥要点:如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

3、湿热体质减肥方法

特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点:如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。

推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

4、气虚体质减肥方法

特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗,性格内向、胆子小,易患感冒。

减肥要点:益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。

推荐食物:粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

5、阳虚体质减肥方法

特征:阳虚体质发病常见面色苍白,气息微弱,体倦嗜卧,畏寒肢冷,或有肢体浮肿,舌淡胖嫩边有齿痕,苔淡白,脉沉微无力,同时并见各脏的相应病变而见不同症状,以心、脾、肾阳虚为常见。发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病,耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。

减肥要点:阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行12次。具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。

6、阴虚体质减肥方法

特征:身材偏瘦,舌红、舌体偏瘦,脾气急躁,因此阴虚体质的人较容易上火。因此在日常生活中要学习调适情绪,注意滋阴、清热,适宜进行舒缓的运动,饮食应偏于清淡,辛辣刺激的食物尽量少摄取。

减肥要点:多吃阴性食物,比如梨、桑椹等都是可以清热润燥的,还会益气补血、帮助消化,还有一些适合的减肥茶,可以帮助消化,也就快速的分解了脂肪。中药可以选用何首乌来减肥,还可以试一试慢跑、散步、瑜伽等不耗费体力的运动,虽然不会消耗很多的脂肪,但是只要努力坚持就会有很好的效果。

7、气郁体质减肥方法

特征:性格多孤僻内向,易多愁善感,气量较狭小。易伤情志及饮食,易产生气机不畅,如郁病、失眠、梅核气、惊恐等。

减肥要点:其实从某种程度上来说,气郁体质的人士都有一定的强迫症,因为他们无法自我排解自己的负面情绪,只能够依托于食物,这时候一定要注意跟人沟通,将自己心中想法说出来,也可以起到不错的效果。还可以多吃水果,用来替代高热量食物,偶尔也坚持运动,每天30分钟的有氧运动,能够让人体的新陈代谢速度更快。

8、血瘀体质减肥方法

特征:面色晦黯,皮肤粗糙呈褐色,色素沉着,或有紫斑,口唇黯淡,舌质青紫或有瘀点,脉细涩。多因七情不畅,寒冷侵袭,年老体虚、久病未愈等病因而发病。易患症瘕、痛症及血证。

减肥要点:对于血瘀体质的减肥,在饮食方面要多吃活血的食物,可以适当的吃一些活血的补品;而在运动方面,要选择有利于心脏血脉的运动。只有饮食与运动相配合,才能有效地帮助调整自身气血,才能减肥成功。进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等,可加强腹部运动,促进胃肠蠕动,有助于排便。快走、慢跑等有氧运动都可以消耗脂肪。

9、过敏体质减肥方法

特征:常在过敏因素的刺激下,容易产生过敏反应,比如常见的皮肤过敏、皮肤皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。还有一些病人在春秋季容易出现对花粉或者味道过敏,引起鼻塞、流涕、打喷嚏等,甚至出现支气管哮喘等症状。

减肥要点:过敏体质的人可以选择一些运动、饮食减肥法,但是对于减肥药、埋线、溶脂这种可能需要慎重,最好对药物不能过敏。

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