上海花千坊419论坛

健身房器材名称及使用方法 健身器材使用注意事项

本文章由注册用户 八度知识人 上传提供 评论 0
摘要:我们来到健身房,看到有很多健身器材,不知如何下手,下面为大家介绍一些常见的健身房器材的使用方法和要领,比如跑步机、胸推器、推举器、大飞鸟、动感单车,大部分健身房都有这些健身器材,您可以通过本文学习如何使用这些器材。另外去健身房使用健身器材需要提前注意做好热身运动、伸展运动,避免超负荷运动和过激运动等。下面我们来了解一下健身器材吧!

健身房器材主要有哪些

1、跑步机

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

(1)向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

(2)脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

(3)小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

(4)四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

(5)缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。

在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。 您需要一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。 另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。

2、胸推器

坐姿推胸训练器是力量型器材的一种,非常受男士欢迎。完美紧实的肌肉是每个男人的追求,那么我们如何运用推胸训练器实现呢,下面我们就简单了解练习要领。

(1)动作要领

首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

(2)练习频率

每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。

(3)注意:

第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

第二要注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。 坐姿训练器的训练因人而异,训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

3、推举器

坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。 初始姿势:坐姿、挺胸抬头,肩下沉,腹内收,双手握实横握柄,小臂靠住护板,上肢依靠坐椅靠垫,双脚分开平踏于地面.

动作:(1)调整器械护臂角度,以护板紧贴住小臂为好。(2)调整重量第一次略轻。 (3)手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。 (4)结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零

注意点:注意肩关节的充分热身,训练时注意肘关节保持与地面垂直,不要耸肩。

4、大飞鸟

大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成,这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌,会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割,对身体塑型很有效果。

大飞鸟使用方法 :坐于健身椅上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组,可以根据自身情况灵活调节。

为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次可以根据自身情况灵活调节。 大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成,这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌,会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割,对身体塑型很有效果。

5、动感单车

动感单车的使用训练方法 : 初次使用者,可以参照下面的方法来进行练习:

(1)分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

(2)分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

(3)分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

(4)一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度 练习频率:每周至少训练三次。

适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 如果是以减肥为目的,须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

使用健身器材注意事项

1、必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、避免超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4、减少过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到”金牌“。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

声明:以上方法源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考使用,不代表本网站的研究观点,证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。申请删除>> 纠错>>

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
健身器材有哪些?不同场合健身器材锻炼攻略
身体健康是我们生活要考虑的首要事情,只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。保健健身除了要有好的方法之外,还需要一些辅助器械去引导帮助,保健健身器械主要分为保健器械和健身器材。保健器械有按摩类器材、足部保健器材、养生电器、保健用品、人体测量统一等;健身器材有专业健身器材、小型健身器材、室外健身器材等。下面一起来看看保健健身器材大全。
健身 健身会所 ★★★★
2805 121
摇摇杯的使用方法 摇摇杯使用注意事项
提到摇摇杯可能一般人都不清楚摇摇杯是什么东西,不过健身爱好者应该都知道。摇摇杯是用于冲泡蛋白粉的杯子,它最大的用处在于低温中也能将蛋白粉融合的很均匀,给经常补充蛋白粉的人提供了很大的便利。然而也有很多新手不知道如何使用摇摇杯,本文就来为大家介绍摇摇杯的使用方法和注意事项。
杯子 蛋白粉 ★★★
8.3万+ 146
怎样练手臂肌肉 手臂各部位肌肉的锻炼方法
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性,那么怎样练手臂肌肉?下面小编教给大家几个锻炼手臂肌肉的方法:站立杠铃弯举,可以锻炼肱二头肌;俯坐哑铃弯举,可以锻炼肱二头肌的外侧头和肱肌;站姿高位拉力器弯举,可以锻炼肱二头肌,希望能帮助您锻炼出优美的曲线。
肌肉 健身器材
3266 109
不同身体部位锻炼器材有哪些?专项保健健身器材选购攻略
健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么,不同身体部位锻炼器材有哪些呢?如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等;头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等;肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面,小编给大家整理了相关资料,一起来看看吧!
身体部位 保健器械 ★★★★
3234 89
私人会所如何装修设计 私人会所装修设计注意事项有哪些
私人会所是进行社交的娱乐场所,兼具公开性和私密性,随着生活质量的提高,人们对私人会所的需求也越来越大。私人会所一般针对的是高生活质量的客户,因此装修设计一定要注意会所愉悦性、时尚性和地域性的结合以及对以人为本原则的追求。会所设计主要有自然、传统、现代三种风格,各有各的魅力。在装修设计私人会所时,需要注意门厅、主题、色彩等方面的设计。下面一起来了解一下吧!