上海花千坊419论坛

如何缓解高考紧张 高考前心理调节方法

本文章由注册用户 信息池 上传提供 2023-05-23 评论 0
摘要:越是临近高考,考生们的心理压力就会越大,毕竟面对高考这样一个人生重要的转折点,考试结果会直接影响大家未来的发展,每个人心里都不免非常紧张、忐忑。心态好的考生能把压力转化成动力,可是一些心理素质不太好的考生可能会由于这种负面情绪从而影响到考试,所以大家务必要重视起来调节心态的重要性。那么如何缓解高考紧张?下面介绍高考前心理调节方法。

高考前缓解心理压力的方法

1、自我激励法

积极的心理暗示会引导我们潜意识的积极动机,产生积极的行为。通过积极的心理暗示,可以调节我们的心态。在我们感到紧张的时候,可以给自己加油打气,在这种鼓励的作用下,会起到消除心理压力的作用。

2、合理宣泄法

有的考生犹豫在高考前面临过大的压力会导致心态失衡。这时做好减压是十分必要的。如果觉得高考前压力过大,我们可以通过一些途径来适当的发泄一下,比如通过运动等方式进行减压。将自己的压力合理的发泄出去。

3、考前食疗法

在高考的复习期间,我们用脑比较多,所以对营养的需求也比平时大,这个时候考生家长应该多准备一些有关放松和缓解压力的食谱。比如牛奶可以促进睡眠,番茄和柑橘能够缓解压力等。但是需要注意的一点就是不要过量,也不要为了花样而改变考生的饮食习惯。

4、树立正确的考试观

面对高考我们要树立正确的观念,虽然高考对我们每个考生来说的很重要,但是高考并不一定是决定我们人生的考试。我们对待高考应该以平常心来对待。不要给自己过大的压力,把精力都放在复习上,不要像太多,用平和的心态迎接高考。

5、保证充足的睡眠

有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的,科学证明,在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力,提高学习效率。

7、适当参加运动

随着高考的临近,很多同学在巨大的学习压力下选择争分多秒,时刻都在学习。但是,大脑是需要休息的,长时间的学习会导致大脑反应变慢,反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康,精力更加充沛,有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。

如何缓解高考紧张

1、学会沟通和交流

在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来,在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉,把紧张情绪表达出来,最后有效的宣泄出去,这些方法能够让自己很快变得安静。

2、做运动

在考试前一小时,可以在操场上或原地做一些运动,如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动,让头脑不再想有关考试的事情,以此来转移目标,缓解紧张情绪。

3、精神胜利法

心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

4、饮⾷减压

科学合理的饮⾷可以保证考⽣⽣理健康,这是考⽣减轻⼼理压⼒的⽣理保证。另⼀⽅⾯,有些⾷物能直接减轻⼈的⼼理压⼒,如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、⽔果等富含维⽣素C的⾷品,⽽科学研究证明维⽣素C具有减轻⼼理压⼒的作⽤。

5、积极暗示

考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。

高考前心理调节方法

1、强化自信

其实有时候并不是考生不够优秀,而是对自己缺乏自信。大家越是临近高考越是容易焦虑,此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上,缺点一旦被放大,久而久之人自然就会丧失自信心,产生自我怀疑,这样非常不利于考试发挥。

所以说在高考前夕,大家一定要多看到自己的长处和潜力,每天给自己加油鼓劲,从而激发自己的自信心,才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

2、优化情绪

高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了,前一分钟可能心情还是很好,但是下一秒想到即将到来的高考,情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑,负能量爆棚。此时千万不要一个人钻牛角尖,一定要及时调整好自己的情绪,让自己调节到最佳状态。

可以到户外散散步,沐浴阳光看看风景;也可以找朋友聊聊天,发发牢骚或者讲讲趣事;还可以做点简单的运动,伸伸手、弯弯腰,放松一下身体。调整好情绪才能更好地投入到学习之中。

3、自我减压

有时候压力往往是自己强加给自己的,担心自己高考发挥不好,担心自己考不上理想的大学,担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。想的越多给自己的压力也就越大,所以说大家要学会降低自己的心理预期,不要总是想着我要考高分,我要上名牌大学,高考固然很重要,但并不是全部,所以只要用平常心对待考试,发挥出自己应有的水平,不让自己留下太多遗憾就足够了。

4、自我质辩

高考前不知道你会不会开始质疑自己,担心自己能力不够,担心自己考不好。如果你一旦有了这种想法,那么一定要进行自我质辩,就是自己问自己:你的这种担心真的有必要吗?自己回答:完全没必要,虽然自己学习不算是最优秀的,但是一直在认真踏实地学习,每天都在为高考做准备,相信考试肯定可以正常发挥,考出好成绩的。

又问:这种担心对考试有利吗?自答:没有,担心只会有百害无一利,它只会松懈斗志,转移你的注意力,如果不及时消除担心,最终考试肯定会受到影响。

再问:我该怎么办呢?自答:目前最应该做的是对考试充满自信,按照自己的原定计划有条不紊的复习,扎扎实实地做好考前准备。


5、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。无论是考试前还是考试中都要学会微笑,这样内心自然就会充满自信。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。


6、潜心每一步

一直以来家长老师都在说高考的重要性,还有高考难的消息也是层出不穷,这些外界的信息都会给考生一种无形的压力和困扰,会让考生觉得高考确实非常难,一旦考不好就完了。其实大家完全不用把高考看的太过于高不可攀,有时候越是看的太重越不利于发挥。

倒不如就把高考看作是一场比较大的检测考试,其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验,考的也都是自己学过的知识,并没有什么大不了,只要自己能够踏踏实实走好每一步,相信一定会有好结果。

7、正常作息

除了心态、情绪的调整外,规律作息也非常关键,充足的睡眠才能保证精力充沛,用最佳状态迎接考试。那种熬夜学习的做法并不可取,牺牲自己的睡眠时间用来刷题,才是得不偿失。倒不如让自己的大脑适当休息和放松,等到大脑得到充分的休息之后,学习效率反而会更高。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
【教育界名人】天才神童 高考状元 教育名师 中外著名教育家盘点
知识的海洋是无穷无尽的,从古至今,有无数的人在这无涯的学海苦作舟,苦苦追求知识的力量,探索自己的精神领域。有不少人在各自的学习领域得了不小的成就,他们有的是天才神童,有的是教育名师,有些成为了扬名天下的学者。下面一起来看看古今中外教育界的名人有哪些。
中国211大学有哪些学校? 全国211大学完整名单
211工程是为了面向21世纪,迎接世界新技术革命的挑战,中国政府集中中央、地方各方面的力量,重点建设100所左右的高等学校和一批重点学科、专业使其达到世界一流大学的水平的建设工程。那么中国的211大学有哪些学校?为了方便查询,小编整理了中国211大学的详细名单,包括北京大学,清华大学,武汉大学,复旦大学,浙江大学,上海交通大学等。
211大学 大学
39万+ 241
高三学生情绪不稳定的原因 高三学生情绪波动大怎么办
高三学生,面对人生中第一次重要考试,压力大,情绪不稳定属于正常现象。作为家长,不要给学生太高的目标和期望。家长应告诉孩子只要认真对待了就好,把高考当成一次挑战或是一次机会,不需要给自己这么大的压力,以平和的心态来面对高考就可以。那么高三学生情绪不稳定的原因是什么?高三学生情绪波动大怎么办?下面一起来了解一下。
【备考手册】考前必备用品购买清单 考前准备功课要做足
考试对于每一个学生来说,都是必经历程,能不能考好和个人平时的学习能力与努力程度有关系,除此之外考前的准备也是特别重要,有时考前准备的好坏直接影响考试的成绩。如何做好考前准备呢?考前如何备考?下面,我们就一起来看学生考前必备手册吧,为你全面介绍考试用品、考前心理压力调节、考前饮食安排等知识。
考试 文具/学习 ★★★★
3064 113
高考焦虑症的表现症状 高考焦虑怎么缓解
高考是我们人生中的一道大关,很多家长为了孩子能顺利考入名校,从小就对孩子严格要求,精心培养。很多学生在平时考试时成绩表现都很不错,但是一到高考的时候就会由于过度的紧张焦虑,导致发挥失常。这种高考焦虑症该如何缓解呢?下面一起来了解下。