哈他瑜伽有哪些体式

1、山式

帮助加强双腿和脊柱，并平衡身体的重心。

2、树式

有助于提高平衡能力和专注力，也可锻炼臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延展腹股沟和侧腰，促进消化和排便。

4、姿势式

有助于放松肌肉和减轻心理压力，也可刺激脏器的运转。

5、犬面向下式

帮助加强手臂、肩部和背部的肌肉，并促进血液循环。

6、呼吸式

用深呼吸来放松身体和冥想，有助于减轻焦虑和压力。、

7、新月式

强化双脚和双腿肌肉的力量，舒展髋部和肩部，灵活脊柱。

8、眼镜蛇脊椎能得到增强，胸部也能得到完全的舒展，尤其对于椎间盘轻微移位的人有逐步恢复的作用。

9、幻椅式

缓解肩部僵硬，纠正腿部的畸形。增强腹部器官，背部和胸部也得到扩张。

10、战士二

增强腿部和背部肌肉弹性，减少臀部脂肪，缓解下背部疼痛，有助于治疗椎间盘突出。

11、虎式

有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，此体式利于产后妇女的练习。

12、侧角伸展式

加强脚踝、膝盖和大腿的力量，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及膝关节的疼痛。促进排泄，提高肺活量，强壮心肌。

13、弓式

缓解脊椎僵硬，增强腹部器官，患有椎间盘突出的人经常练习可以缓解疼痛。

14、坐立前屈

增强肝脏和脾脏功能，帮助消化，还可以增强刺激肾脏活力，缓解压力，逐步矫正脊柱侧弯，减轻肩膀和髋部关节的僵硬，强健腹部器官。

哈他瑜伽怎么练

1、练习哈他瑜伽时，需要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的练习，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

2、整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

3、哈他瑜伽最适合初学者练习，它是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作还讲究舒适度和呼吸控制。

哈他瑜伽正确步骤是什么

1、调意6—8分钟，调身体，调呼吸，调意识

让身体、呼吸和意识完全统一、协调和集中，调息不等于呼吸，它是能够自我感知、调整和控制在当下的练习。调息可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿。

2、体式练习30—40分钟，让你排出身体毒素

第一步、热身，让身体预热温暖，为了预防接下来的练习不受伤害。时间15分钟—18分钟。

第二步、体式，专注当下的身体和呼吸，做好每一次呼吸和每一个体式，而你只是个旁观者，观察自己的身体和心灵的感受，让身与心结合，是练习瑜伽的宗旨。

第三步、结束，让意识内收，让能量回归。

3、向内在的神致敬，做到人神合一

此时一节瑜伽课算接近尾声，向内在的神致敬，就是让你把刚才练习的身体、呼吸和意识全部归位到你的现在，或者是让你刚才的瑜伽教练习连接到你的现实生活中。真正练习瑜伽的人，并不只是在瑜伽垫上的短短45分钟或1小时；它要在你现实生活中的每个当下都能用心关注，才是最关键的。