道家睡仙功的正确方法

1、还阳卧

练习还阳卧时，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念"虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邢气随着呼气排出体外。

还阳卧每晚睡前练习半小时即可。还阳卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

2、混元卧

还阳卧练习一段时间后，再高层次的练法是混元卧。

混元卧姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

这个姿势既能朴肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的作用。

这两种姿势，都会拉扯到肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

3、五龙盘体功

五龙，指两手、两脚和驱干这五个部位，把这五个部位盘曲如龙，就叫五龙盘体。

身体侧卧，向左向右均可。以右侧卧为例，把右手大招指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右边太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右时弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。

左手曲肘，将掌心劳宫穴贴于右肩“肩井穴”上，左肘轻搭在右肘上。

右腿在下，屈膝向上；左腿微屈叠在右腿上，左脚在右脚“跌阳穴”，右腿贴左腿脚后跟。

练习此功法时，双目微闭，自然呼吸，全身放松，将所有的事情放下。

练功中如果睡着了，不必管，功态中睡看与平常睡眠不同，由于一念贯穿，在睡眠中仍旧在自动练功。

第二天醒来，如果姿势已散，则仍要恢复卧姿，再练习3-5分钟，然后收功即可。

收功，即把意念集于丹田，然后慢慢转眼球，左右各三圈，随即轻轻活动头、肩、身体，动作由小到大，然后缓缓坐起。只此一招，不费时，不费力，即可將“人身三宝”精气神全都调养好。

4、希夷睡

丹道史上有一位睡仙一一陈转老祖，主张以睡眠休养生息，时常一眠数日。希夷睡就是以陈转（号希夷）而命名。

练习时男左侧而卧，屈其左臂，女右侧而卧，屈其右臂。以左侧卧为例：左手心垫于面部下方，张开虎口，左耳位于大招指和食指开空之处，以使耳窍通无炁。

头脊保持正直，舌顶上腭。左腿弯曲放在床上，右腿伸直放在左腿之上。将右手掌心贴放在风市穴（大腿外侧）。

希夷睡动作并没有很复杂，就是躺下来，让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那

样漂在水面上。

它的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天緊杂、顺恼的事情给沉淀下来。

本法有采气、养气的作用，浩然正气充满天地间，奥妙无穷，惟勤习者方能知之。

道家睡仙功修炼方法

1、服气导引术

（1）调气：头朝南脚朝北正身仰卧，去枕。两眼轻闭，舌抵上腭。两手握固(即两于大拇指向掌心内屈，其余四指并拢卷握于拇指之上)，两臂自然伸直，放置于距距离身体两侧约五寸处。两大腿自然伸直展开，两脚跟相距约五寸许，两脚尖朝向左右。

按以上卧势躺好之后，排除各种杂念，专注于鼻子的自然呼吸，并将鼻息调节到细微绵长的状态，使两耳不闻其声。如此一吸一呼为一息，共行360息。

（2）行气：接上式。用鼻子缓缓吸气，使腹部渐渐地凸起充满。稍停，再将腹部之气从口中细细吐出，不可一呼而尽，而且要使两耳不闻其声。一吸一吐为一息，共行180息。

2、锁鼻胎息术

头南脚北正身仰卧，头下垫枕。两眼轻闭，舌抵上腭。两手握固，两臂自然伸直，放置于距离身体两侧约五寸处。两腿自然伸直展开，两脚跟相距约五寸许，脚尖朝向左右方。

按以上卧势躺好后，排除各种杂念，先叩齿36次(即两唇闭拢，上下齿互相叩击)，然后再将口中滋生的津液分三口咽下，并用意念导引至腹丹田内。

在用鼻子细细吸气的同时，腹部渐渐凸起充满，随后闭息，于心中数数，以计停息时间的长短。待体腔气闷，难以忍受之际，便从口中再细细吐出。如此练功为一遍，当调息平稳之后再练第二遍。练功遍数不限，但力求每次闭息的时间逐步延长；若能将闭息之数由百至千，且鼻下放羽毛而不晃动者，即胎息初成。

3、睡禅功

（1）蛰龙眠：头下垫枕，头东脚西，左侧身而卧，舌抵上腭。左臂屈肘枕头，右手掌心覆盖于脐腹处。左腿屈膝，右腿自然伸直，膝盖压在左腿膝盖稍上部位的大腿内侧。卧姿躺好之后，先将双眼轻轻闭合，排除各种杂念，心系于息的往来，逐渐进入致虚静笃的禅定功态。

（2）蟠龙眠：头下垫枕，头东脚西，右侧身而卧，舌抵上腭。右臂屈肘枕头。右掌心贴面颊(四指置于耳门旁，大拇指轻按耳后根处，使耳窍留空)；左手掌指攀按右肩井穴。两腿卷曲相叠，膝盖弯曲上跷，愈接近肘部愈佳。

卧姿躺好之后，先将双跟轻轻闭合，再将两目神光和神意寂照于腹丹田，专一凝神，心息相依，逐渐进入心空意凝的掸定功态。

睡仙功要点

修炼睡功，需要预备一间密不透风，清静于燥的卧室；要有一张铺盖舒适而柔软的床，和高约二寸的睡枕。每日练功前要宽衣解带，女性还要散发披肩；以使浑身舒畅，无为无欲，毫无束身之感。