动作一：米字操

锻炼颈椎的八个动作有哪些？我们最常讲的就是米字操，用脖子写一个米字，就是治疗颈椎动作之一。米字操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定的效果；但是颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，锻炼的时候应当适度，注意循序渐进地进行。在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过米字操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。

动作二：小燕飞

小燕飞十分适合颈椎病的恢复，是公认的恢复颈椎病科学动作之一。这套动作名为小燕飞，实际就是模拟燕子飞行姿势，不仅能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。可以说对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好，不仅是治疗颈椎病最好的方法之一，也是颈椎病的最好三种运动之一。

动作三：耸肩运动

反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，为目前临床上常用动作，可防颈椎病。这个锻炼颈椎的小动作，非常适合上班族。大家在工作一段时间之后，可以站起来，尽量耸起一侧的肩膀，同时对侧的手使劲向下探，也就是让耳朵尽量靠向肩膀。如此循环反复，两侧交替进行，可以让肩部的肌肉以及颈部肌肉得到放松，达到缓解疲劳以及缓解酸痛作用。

动作四：引体向上

颈椎痛做什么动作好？颈椎的问题、或者说颈椎病，大部分都是因为长时间低头、枕头过高等导致颈椎处于不良的生理状态造成的，而引体向上就是锻炼颈椎病的运动之一。引体向上很多人都做过，靠上肢牵引真个身体的重量，这个过程里，头颈也会自然地向上用力，形成一种类似“牵引”的力，可以帮助缓解颈椎疾病，预防颈椎病的发生。

动作五：双手托天

双手托天是八式颈椎保健操中最简单的一套运动，预防颈椎病效果好，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果。这套锻炼颈椎的运动，先把两脚分开平行站立，与肩同宽（也可蹲马步）；全身放松后，双手掌心向上（也可双手交叉放于脑后，如图①），缓缓上举，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌之间（如图③），略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，可重复多次动作。

动作六：左右旋转

什么运动可以锻炼颈椎？左右旋转就是治疗颈椎的几个动作之一。这套颈椎保健操很简单，全身放松，双脚打开与肩平行，双手平行高举，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次，每天坚持，不仅能很好的预防颈椎病，还是颈椎病的最好锻炼方法。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

动作七：回头望月

回头望月是颈椎病康复锻炼法动作之一，也是预防和治疗颈椎病的方法之一。这是一套很简单的颈椎保健操，做之前全身放松，双脚打开与肩平行，双臂下垂，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原后，再向反方向做1次。

动作八：绕肩拉手

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。在锻炼颈椎的常见动作中，绕肩拉手便是可拉升颈部肌肉、背肌，解除颈肩酸痛，改善脊椎病的动作之一。这套动作很简单，先左右捶打一下肩部放松（如图①），然后一只手从上绕一只手从下绕，双手在背后抓住（如图②），注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

动作九：旋肩舒颈

颈椎病可以说是威胁现代人健康的一大疾病，由于工作生活方式的改变，颈椎的受压力经常处于超负荷状态，久而久之就会导致颈椎病的发生。颈椎病做什么运动可以缓解呢？可以试试旋肩舒颈这项锻炼颈椎的运动，它是活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉李和疼痛，可预防颈椎病，可参考上图①~③的动作顺序。

动作十：夹背拉手

这个是瑜伽训练中比较经典的动作，不仅可拉伸肩胛骨与后背，还能缓解肩颈疲劳，软化肩颈硬块，maigoo小编强力推荐给 上班族。动作要领：双腿并拢双手在后背十指交叉，用力向后向下拉伸，加紧肩胛骨，呼气时向上慢慢抬起，抬至自己极限（注意不可用力过猛），以胯部为折叠向下，背部始终延展不能塌腰弓背翘臀，直至手臂与腰背垂直，腰背延展与双腿垂直且与地面平行，固定动作坚持1分钟，建议每天做3~5次（如图③）。

研究声明：锻炼颈椎的八个动作，cnpp小编主要依据各大医药网站（39健康网/好大夫在线/99健康网等）查询结果以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。想要治疗好颈椎病，需要在医生的指导下治疗，其次需要改变往日不良习惯才行。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。