老年人如何长寿养生

长寿是人们的追求，尤其是老人们更是长寿的热切追求者，而老人想要长寿最为关键的是要有良好的生活习惯。此外，研究还发现长寿老人一些共同的习惯。甚至有研究发现了所谓的长寿基因。那么，除此之外，老年人长寿秘诀是什么呢？

老年人养生的秘诀

老年人如何才能长寿呢？除了本身拥有长寿基因外，掌握下面的长寿秘诀也能让你活得更久！

1、保证睡眠

只有在深度睡眠状态下才有利于各种器官的修复和再生。每天至少保证6小时的睡眠时间。如果您长时间睡眠不足，您的大脑会过早衰老。不同年龄的年龄也会有很大差异。老人不应少于6小时，并在晚上11点之前进入深处。在睡眠状态下，中午需要一个小时才能休息。

2、吃饭不宜过饱

当你觉得你的胃没有充满食物时，只要你对食物的渴望下降，就应该停止。如果你每餐吃得太多，它会降低癌细胞遗传因子的活性，增加患癌症的风险。每餐七分可饱以降低中风和心脏病的风险。

3、细嚼加慢咽

每顿饭必须至少咀嚼20次左右，你不能自欺欺人。慢慢咀嚼可以给中枢神经系统足够的兴奋时间，帮助消化和吸收食物。咀嚼时，它还可以刺激大脑的一部分记忆，增加海马细胞的活动，防止衰老。此外，它还可以加速心脏的运动，增加大脑中激素的分泌，并改善思维和记忆。

4、穿着要宽松

老年人应尽量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是袜子，腰部和领口都不要太紧。如果袜子的嘴太紧，心脏内的血液就不会被输送到脚部，导致脚部肿胀，腿部和腿部麻木，以及脚部冰冷。如果腰部过紧，会束缚腰部的肌肉和骨骼，影响局部血液循环和营养供给，还会影响胃肠道的功能。

5、勤运动

每天至少30分钟进行有氧运动，这样可以降低患心脏病的风险，建议选择太极拳，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

经常沐浴，如温泉浴、日光浴等可以帮助我们提高新陈代谢水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也可释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

8、不憋气

要是强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。