男性提高精子质量的方法

1、戒烟、严禁酗酒、不乱服药

烟酒对精子质量都会造成伤害，长时间吸烟会降低性激素的分泌和杀伤精子，大量饮酒会形成慢性或急性酒精中毒，是精子丧失活力。男性备孕之前的三个月要彻底戒烟戒酒，不能随意用药。

2、供应精子丰富营养

精子的产生和饮食分不开，缺少各种维生素都会影响精子质量，如维生素A缺乏会导致精子能力减弱，维生素E缺乏会导致睾丸受损。所以需要注意饮食均衡，避免挑食或偏食。

3、给精子成熟的时间

精子需要在睾丸当中发育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子数量恢复正常，过于频繁的性生活会导致精子数量减少，也会有质量较低的镜子产生。

4、给精子满意的繁育环境

睾丸产生精子的适合温度是35.5℃，要比体温低1℃到2℃，应当局部受热会影响睾丸生精功能。平时不要穿过紧的内裤和牛仔裤，少泡热水浴和桑拿浴。

5、防备辐射杀手

辐射和电磁波就杀精的能力，如x线会导致精子畸形、智力下降，增加早产或流产的风险，怀孕之前尽量避免接受放射性检查，远离辐射的相关产品，如电脑等。

6、保持乐观心态

如果长期处于焦虑紧张的环境中，不仅会影响工作和学习，时间长了还会影响精子的质量，所以男性如果想要提高精子的质量，就应该要调整好心态，保持乐观积极的心态，情绪不要大起大落，要合理安排工作和生活。

7、注意生殖卫生

男性朋友要养成良好的卫生习惯，尤其是生殖部位的清洁卫生，因为这些地方更容易藏污纳垢，如果因为细菌感染造成了龟头炎或者前列腺炎，就可能会影响到精子的质量，男性朋友应该每天对包皮和阴囊进行清洗，避免穿紧身不透气的裤子，平时有时间可以泡一下热水澡，促进全身血液循环。

8、心理调适

我们现在一般都处于紧张的生活节奏中，巨大的压力也会影响精子的质量。如果夫妻因家庭琐事而互相指责，双方整天都处于抑郁或麻烦之中，可以直接影响身体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能紊乱，可能导致不孕。我们必须调整和保持良好的态度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、适当的游戏等，以积极、科学的方法和健康的生活行为面对各种压力和问题。

9、多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

10、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。