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吊单杠的好处 单杠练习方法与注意事项

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单杠是一种运动器械,单杠运动不仅被列为奥运会比赛项目之一,也是很多健身爱好者喜欢做的运动之一。那么单杠运动有什么好处?吊单杠可以长高吗?据Maigoo小编了解,正确、适当地进行单杠运动,可以有效牵拉骨骼,从而起到促进身体发育长高的作用。除了促进骨骼发育之外,吊单杠还可以锻炼我们的腹肌、胸肌和背部肌群,好处还是很多的。那么单杠的正确练习方法是什么呢?拉单杠要注意什么?一起来看看吧!

单杠是什么运动

单杠(单杠的拼音:dān gàng)是竞技体操项目之一,全套单杠运动包括单杠转体、单杠大回环、单杠扭臂握等。现代比赛用单杠直径一般为2.8厘米,横杠离地面2.55米。单杠标准尺寸>>

单杠练什么肌肉

除了是竞技体操项目之外,单杠运动也是一项比较热门的健身运动,单杠运动可以锻炼肩三角肌、背部肌群、肱三头肌、肱二头肌、核心肌群等肌肉。

室内单杠安全吗

一般来说,正规厂家生产的室内单杠产品是经过了重重检验的,安全性比较有保障。大家在选购室内单杠的时候,最好选择大品牌产品。 详细>>

门上单杠会弄坏门框吗

如果是铁门框,那么不太需要担心弄坏的问题。但如果是贴皮的门框,或是刷普通木器漆的门框,不仅门框很容易被损坏,而且在锻炼的时候也比较容易出现危险。 详细>>

单杠和双杠哪个锻炼效果好

单杠和双杠各有各的锻炼效果,单杠主要锻炼二头肌和背阔肌,双杠则以锻炼三头肌和胸肌为主,可根据自己需要练哪的肌肉来选择锻炼方式。 详细>>

吊单杠的作用与功效
吊单杠有什么好处

单杠图片

单杠图片

适量做单杠运动可以有效锻炼肌肉,强化日渐松散的肌力和手臂力量。此外,作为一项健身运动,吊单杠能够消耗身体热量,起到减肥瘦身的作用。 详细>>

单杠对孩子长高有帮助吗

从理论上来说,坚持正确的吊单杠运动,是可以拉伸骨骼,从而起到促进孩子长高的作用的。但是Maigoo健康小编提醒大家注意,孩子做单杠的时候,一定要有专业人士在旁边指导、看护,以免出现意外事故。详细>>

单杠对颈椎病有治疗作用吗

拉单杠并不能治疗颈椎病,但是可以缓解颈椎酸痛不适。如果有颈椎陈年痼疾,建议就医进行专业诊治。

单杠对腰椎间盘突出的作用是什么

据专业的骨外科医生讲解,吊单杠对腰椎间盘突出有一定治疗作用,因为在单杠引体向上的时候,腰椎间隙会增宽,起到腰椎牵引的作用,改善腰椎间盘突出临床症状。但是病人最好在专业的理疗师指导下进行运动。

单杠怎么练
单杠怎么练背

单杠图片

单杠图片

单杠引体向上是练习背部肌群的王牌动作,而且单杠引体向上训练方法也不是很难,首先我们正手握住单杠,然后双脚离地,身体保持垂直,使背阔肌和二头肌发力做引体向上动作。连续训练4-6组就可以。买购网编辑建议大家戴上单杠的专用手套后再训练,以免手心被磨破。 详细>>

单杠怎么练腹部

想要用单杠练腹肌,可以做垂悬提膝、垂悬侧体膝、垂悬左右摇摆、垂悬举腿、垂悬抬腿画圈等动作。详细>>

单杠怎么练胸肌

单杠练胸肌的动作有引体向上、单杠臂屈伸等,其中引体向上的方法在上文中有介绍,一起来看看单杠曲臂伸运动技巧:双手掌心向下握住单杠,双臂伸直支撑在单杠上,肩稍前引,收腹紧腰,两脚并拢,然后屈肘,使身体缓慢下降,肘关节弯曲90度时稍停片刻,然后复位继续锻炼。详细>>

单杠二练技巧

单杠二练指的是腾身反转上杠,这个动作难度很大,而且也比较危险,MAIGOO网编建议大家在专业的健身教练指导下练习。平时我们自己可以做做单杠引体向上、单杠悬垂、平梯移行等动作来锻炼上臂力量,这样有助于我们完成单杠二练。

单杠拉不上去怎么练

单杠拉不上去一般是因为上臂肌肉力量太弱,我们只有循序渐进地锻炼上臂肌肉,使上臂肌肉有力量才能拉上单杠。可以做做哑铃划船、坐姿拉力器划船、哑铃弯举等运动来锻炼肱二头肌和背阔肌力量。【双杠怎么练>>

单杠锻炼注意事项

不要过度运动:很少参加单杠运动的人,在用单杠进行锻炼的时候,要掌握锻炼时间,每次锻炼最好不超过一小时,否则过度运动会导致肌肉酸软,影响第二天运动。

做好运动前拉伸:在正式开始单杠锻炼之前,要先做好运动前热身,比如颈后部仰拉伸、颈部左右侧拉伸、仰卧脊柱扭转、站立侧弯等动作,这样可以防止扭伤腰部和伤害神经。

家用单杠选购指南
家用单杠在哪里有卖

家用单杠可以去体育用品商店购买,或是网购也可以。但是网购要注意,尽量去品牌旗舰店选购,避免买到伪劣产品,不仅不经用,还有安全隐患。

家用单杠多少钱

单杠价格不是很贵,家用的门上单杠一根一般是一百多块钱。如果要买那种室外的体操单杠,价格就要贵一点,差不多要五六百元一件。

室内单杠怎么选

伸缩长度:一般来说,室内单杠都是安装在门框上,所以你家的门框有多长,就要买多大的门框单杠。

单杠锁扣:锁扣的松紧对安全方面有着重大的影响,最好买双重锁扣的室内单杠,这样更加安全。当然,三重锁扣也是可以的,只不过价格会比较贵一点。

握手设计:在选购门上单杠的时候,最好选择有加厚护手棉设计的单杠,这样运动起来,不容易磨手,而且也能防止因手出汗而手滑的情况。

家用单杠如何安装

首先调整单杠的长度,使其和门间距相近,然后安装水平仪,如果校准起泡停留在黑线中,就说明安装平稳了。然后拧动单杠主体,一直到拧不动为止。最后插入防滑锁扣即可。 详细>>

单杠哪个牌子好

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