一、在瑜伽垫上运动需要穿鞋吗

在瑜伽垫上运动是可以不穿鞋的，因为瑜伽垫有一定的厚度，且手感较为的柔软，一般情况下在瑜伽垫上光脚运动的话不会对足部造成什么影响和伤害。同时瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，且其抓地力很强，所以具有较好的防滑性，光脚在瑜伽垫上运动的话一般也不会出现滑倒的情况。

二、瑜伽垫上运动要穿袜子吗

对于很多瑜伽初学者来说，刚开始练习瑜伽的时候，瑜伽老师会要求学员完全光脚，不穿鞋不穿袜子，因此，很多瑜伽人练瑜伽从来没穿过瑜伽袜。瑜伽垫上运动不穿袜子有以下原因：

1、穿袜子会影响瑜伽练习效果

穿着袜子在瑜伽垫上练习瑜伽是很容易打滑的，你会不得不分散注意力去调整双脚的状态。这样练习，不仅你的体式做不好，你也无法去兼顾练习时的呼吸和内心状态，你的练习效果会大打折扣。而光脚练习能保证更好的防滑效果，不仅能让你在练习的时候更安全，也能免除你心中的杂念，让你把更多的注意力放在体式、呼吸和内心上。

2、光脚练习有很好的按摩作用

双脚是瑜伽体式的根基，也是全身经络的汇集处。当我们光脚踩在地上的时候，与地面的直接接触会让我们的脚部神经变得更为敏感。光脚练习瑜伽能通过直接接触神经末梢，将信息传递给大脑，从而刺激神经系统的活动，进一步促进血液循环，让我们更好地打开全身脉络，让呼吸更顺畅，让体式更协调。

3、光脚能让你更好地保持平衡

由于袜子的束缚，当你穿着袜子练习瑜伽的时候，你完全无法分清脚掌的着力点在哪里，而瑜伽对于着力点又有着极为细致的要求。光脚练习可以提高双脚以及身体的觉知力，能让你有效控制每个脚趾，更好地感受到脚掌的受力点。随时调节受力点，保持根基的稳固，找到体式中的受力要点，让我们在体式的伸展中更好地保持平衡，同时也让我们的体式更完美。

4、摆脱束缚，放松自己

鞋袜的累赘会让人或多或少地感受束缚，而瑜伽练习应该放松自我，让内心对外敞开。因此，让双脚摆脱束缚得到自由，让脚趾能更好地伸展，双脚能够变得更灵活是非常重要的。去除鞋袜的束缚，能让我们整个身体和外界的接触更为紧密，也能让我们更好地敞开心扉，更好地放松自我。

三、冬天练瑜伽可以穿袜子吗

冬天穿袜子练瑜伽也是可以的。虽然光脚练习瑜伽的效果更好，也更安全。但是当天气寒冷、脚部敏感等特殊情况发生的时候，我们可以穿袜子练习瑜伽，但必须是穿专业的瑜伽袜。专业的瑜伽袜上会有经过特殊材质制成的防滑颗粒，不仅能够增大摩擦力，还能吸收脚汗，也可以看作是一种 瑜伽练习辅助用具。

除了在寒冷的冬天，我们可以穿瑜伽袜防寒保暖外，脚部有感染疾病的人、身体畏寒的人、敏感人群在上瑜伽课的时候是一定要穿上瑜伽袜的！