大脑：保质期20年

我们出生时，神经细胞数量有1000亿个，从20岁开始下降，到40岁时每天下降1万个，人的记忆力和协调性会大幅度下降。

保养：

（1）每天一小把坚果。核桃、开心果、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

（2）勤用脑。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

肺：保质期20年

20岁起开始缓慢下降。到40岁时，一些人就开始气喘吁吁。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。

保养：

（1）坚持体育锻炼。每周至少慢跑三次，每次在20分钟到半个小时左右。

（2）每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

（3）为了肺部健康，多吃胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受到细菌伤害。

（4）主动咳嗽清扫肺部。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓慢抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

（5）定时开窗通风。厨房油烟、家居添加剂最伤肺部，可在中午阳光充足、污染少的时候多开窗换气。

（6）40岁以上进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

眼睛：保质期40年

45岁以后，眼睛会开始衰老。多数人在45岁左右会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。大量使用电子产品，更会加快眼睛变老的速度。

保养：

（1）多打乒乓球。打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化，预防近视。

（2）多吃三色食物。黄色——如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯，南瓜等；绿色——深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花，油菜等；紫色——紫甘蓝、紫薯，葡萄等。

（3）健康用眼，少看电子产品，多做眼保健操。

皮肤：保质期25年

25岁左右就开始自然衰老。随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，皮肤还会出现干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等问题。

保养：

（1）喝水。每天喝6至8杯水，可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

（2）用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时在家也可以自制保湿喷雾。

（3）防晒，一年四季，晴天阴天都要做好防晒，涂防晒霜，打伞，带帽等。

骨骼：保质期30年

20岁以前，骨骼沉积速度最快。20岁左右达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后开始慢慢下降。

保养：

（1）多吃含钙食物。如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

（2）晒太阳。早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟，补充维生素D。

（3）减少身体负重。不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠，行走步子过大等。

乳房：保质期35年

30岁以后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。

保养：

（1）每月对镜自检。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形、弧形轮廓是否不规整，有无橘皮凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

（2）多吃乳房喜欢的食物。如大豆、菌类、海带、坚果，鱼类及乳制品。

（3）给乳房做保养。由乳房周围开始，向乳头旋转轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5-10次，早晚各1次。

（4）不要趴着睡。趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

（5）保持愉快心情。长期紧张低落会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

心脏：保质期40年

40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。很多人的心脏器官常年高负荷运转，加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。

保养：

（1）少吃或不吃高盐、高脂，高糖食物。

（2）改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

（3）50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查以免错过救治时机。

肾脏：保质期50年

50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次上卫生间。75岁的老人肾滤过率是30岁时的一半。

保养：

（1）少吃高蛋白和过咸食物，它们使肾脏超负荷工作。

（2）早睡早起不纵欲。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

（3）不憋尿。憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

（4）按摩腰。早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

（5）多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、补益肾气，延缓衰老。

肠道：保质期55年

55岁后开始大幅减少，尤其是大肠。从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。

保养：

（1）定期让肠道休息。每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

（2）定时吃饭，养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

（3）睡前泡脚。双脚浸泡在40℃的水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

（4）专心排便，不做其他事，超过5分钟无便意就应结束，排便不可用力过猛。

生育能力：保质期35年

女性的生育能力在35岁后开始衰退，此时卵子的数量和质量下降，子宫内膜变薄，受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个时候下降，到40岁以后，男人因为精子质量下降造成配偶流产的可能性非常高。

肝脏：保质期70年

肝脏似乎是体内唯能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就

会恢复成原先同等体积大小的肝，恢复原先正常的肝功能水平。有这样一种说法：如果捐赠人不饮酒、不吸毒

或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

保养：

保护肝脏的两大要决是管住嘴、迈开腿。少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动：慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球游泳等运动都对保护肝脏有利，而酒精是肝脏的“天敌，要少喝酒、少熬夜、不乱用药物。

味觉和嗅觉：保质期60年

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。

保养：

要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议，多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。

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