孙思邈长寿养生十三秘诀

1、耳常鼓

针对：提高听力、记忆力

操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有"扑"的一声，重复做10下。

作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

2、目常运

针对：近视、缓解眼睛疲劳

操作方法：第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转，然后眼珠逆时针转圈，重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

3、发常梳

针对：头痛、耳鸣

操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部，早晚各做数次。

作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

4、齿常叩

针对：牙痛、蛀牙

操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。

作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

5、面常搓

针对：美容、去皱纹

操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。

作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

6、头常摇

针对：颈椎病

操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

7、腰常摆

针对：腰痛、腰椎间盘突出

操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复，最少做50下，做够100下更好。

作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

8、腹常揉

针对：便秘、腹胀

操作方法：腹常揉，搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。

作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

9、摄谷道（即提肛）

针对：慢性腹泻、男人早泄

操作方法：摄谷道(即提肛) 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

10、漱玉津（玉津即口水）

针对：延年益寿、健胃肠

操作方法：

（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效："唾为肾之液"因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

11、脚常搓

针对：失眠、多梦、高血压

操作方法：

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

12、膝常扭

针对：膝关节疼痛

操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

13、常散步

针对：助消化、吸收

操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，"饭后走一走，活到九十九"。

孙思邈长寿的原因

1、养性

孙思邈强调养性是健康长寿的关键，他提倡修身养德，包括减少思虑、减少欲望、减少言语等，以保持内心的平和与宁静。

2、食疗与药疗

孙思邈认为合理的饮食对健康至关重要，他推荐食用有益于健康的食材，如板栗、甘蔗等，并主张食疗与药疗相结合，强调食物在预防和治疗疾病中的作用。

3、导引吐纳

孙思邈还倡导通过导引按摩和吐纳调气来锻炼身体和心灵，这种方法包括呼吸体操和气功，有助于增强身体机能和心理平衡。

4、节欲

他提倡节制情欲，包括节食欲和节名欲，认为这是保持身心健康的重要途径。

5、生活方式

孙思邈的生活方式也值得关注，他倡导节制饮食、适度运动、避免过度睡眠，这些都有助于维持健康和长寿。

长寿的食物有哪些

1、豆制品

豆腐、豆浆、豆皮以及各种豆类食物中含有丰富的优质蛋白，有助于补充机体所需的蛋白质，对维持身体健康有一定的好处。

2、肉类

鸡肉、猪肉、牛肉以及羊肉等肉类中含有丰富的铁以及其他多种微量元素，有助于维持机体造血功能。

3、鱼类

鲫鱼、鲈鱼等鱼类中含有优质蛋白、各种氨基酸等成分，具有较高的营养价值，对人体也有好处。

4、蔬菜

西红柿、白菜、菠菜等各类蔬菜中含有大量的膳食纤维，对维持肠道健康有一些好处。

5、水果

苹果、橘子、香蕉等水果中含有多种微量元素，对保持机体各类营养均衡有好处。

6、坚果

核桃、花生、瓜子、松仁等坚果中含有一些矿物质、亚油酸等成分，对维持心血管健康也有一定的好处。

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