一、常用的力量训练器材大全

力量训练需要使用一些力量训练器材来做动作，从而达到高强度的训练效果，如此便可以增加肌肉量，常用的力量训练器材一般有：1、哑铃：如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。2、杠铃：杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练都可以。3、壶铃：用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。4、阻力带：它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。5、TRX：它悬挂在健身房天花板上，是一种集多种功能于一身的健身器材，可以一次活动多个肌肉群。6、实心球：是一种篮球形的重量训练工具，主要用来增加核心部分的阻力练习，通过抬，举起，扔实心球可以锻炼力量，多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织。7、瑜伽球：瑜伽球是稍微大一些的球体，它不会反弹，是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。8、BOSU平衡训练器：它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。9、划船机：划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。10、蝴蝶机：使用蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸，可以锻炼胸肌、三角肌后束。11、史密斯机：史密斯架相当于固定杠铃，卧推、上举、深蹲、划船、提踵等很多动作都可以做，对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。如果您需要进行力量训练，可以先来了解一下力量训练器材十大品牌。

二、力量训练器材怎么用

不同的力量训练器材训练的部位不同，使用方法也是不同的，常用的几个力量训练器材的用法如下：1、上斜推胸训练器：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，双手握紧把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。2、蝴蝶夹胸训练器：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，竖起小臂紧贴操作杆，双手轻拢操作杆上方，依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢，停留5秒，然后慢收。3、坐式高拉训练器：面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧， 依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都可做。4、坐式伸腿训练器：面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑杆上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。使用力量训练设备时，除了要注意正确的用法外，还要注意使用前做必要的调整、用适合自己的重量、做动作时要均速缓慢、随着训练的加深慢慢增加重量等。

三、什么是综合力量训练器材

综合力量训练器材，是一种将一些单独的力量训练器材结合到一起，形成的力量训练设备，这类设备都有一个比较宽大的基础架构。一般常见的综合力量训练器材会将蝴蝶机、深蹲机、提膝练腹肌架、大小飞鸟等力量训练设备综合到一起。综合力量训练器材的好处在于可以平衡身体各部位的训练，实用性比较强，而且还能同时可以容纳几人训练；不过也有人认为，这种综合力量训练器材对肌肉的训练过于简单和浅显，因为它是固定轨道的训练，很多设计不合理，锻炼时没有流畅度，强度也不大。