仰卧板
收腹机是通过国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。腹部做运动，背部做按摩。那么收腹机怎么用呢？下面我们一起来了解下收腹机使用注意事项和使用方法吧！
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将活力健身机放置于平整的地面上，自然坐于坐垫上。
背部紧靠于按摩椅。
做移动式，注意背部要始终紧靠于背处，保证运动效果。
做基本练习时，可以附加手拉带辅助您练习。
1、正确的锻炼方法：
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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先熟悉掌握收腹机的基本练习后深入。
在深入练习中，保持身体背部与靠背紧贴。
此时，双手松开手拉带，放于胸前然后重复的做健腹动作。
附加抬腿、抬手的动作，可以对身体两侧的腹外斜肌进行锻炼。
首先面朝按摩靠背，两膝盖跪于坐垫上面。
将手臂夹紧胸部，并将手放于靠背上面。
保持抬头挺胸，手臂慢慢下压，然后缓慢抬起。
保持节奏，进行练习，达到健胸效果。
放下靠背坐在旋转垫上。
双手向后撑握住海绵柄。
做左右扭腰动作。
从而达到瘦腰降脂的效果。
身体紧靠靠背。
双腿勾住下方泡棉。
做向上拉伸运动。
保持节奏，进行练习，达到塑造腿型的效果。
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1、要知道能量限制，纠正自己在使用收腹机时的误区，请不要使用过度。
2、保管好收腹机零件产品，并放置在儿童拿不到的地方。
3、使用收腹运动机的原理主要是腹部肌肉力量训练的目标，所以最好的速度是每分钟20至30，不要过量哦。
4、锻炼应注意呼吸的过程，当腹部在机身的时间应该是积极的，腹部的深层肌肉也参与了该项工作。
5、如果发现收腹机有部件损坏或缺少，记得不使用。
6、运动过程中出现头晕，胸闷，身体不适，痛苦异常，异常不适，请立即停止使用，立即到医院。
7、腹部的使用前要准备一些热身活动，特别是在冬天或环境温度低时相比，使每个关节的运动，稍有一些汗水为好。
8、请在绝对静止的地方，没有障碍物的地方使用本产品，严禁在斜坡或光滑的地面上使用。
安装时，可参照教学光盘，进行安装。
安装活力弹簧时，注意检查卡口处是否锁死。
安装按摩靠背时，请将较大的一段朝上，较小的一端朝下。
两处安装完毕，并确认锁死后，即可进行使用。
使用后，进行简单擦拭。将机器折叠，放于阴凉处，切勿在阳光下暴晒。
收放时，运动机上请勿堆放其他物品。
人的身体总有某些部位是平时是难以锻炼到的，腹部便是其中之一，不像手臂、腿等天天运动的部位。久而久之像腹部等未锻炼的肌肉会力量薄弱，稍微运动一会便累感十足。现在不少人生活节奏快，忙碌，或是不爱去健身房等人群较多的健身场所，那一台收腹机放在家中也是不错的选择，休闲娱乐健身皆不误。
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