仰卧板怎么练腹肌

仰卧起坐：手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

卷腹：脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。为了安全着想，建议选择仰卧板品牌产品。

仰卧板怎么安装

将底架延长架插入腹肌板T型脚底架，延长架的孔与T型脚架的孔对应。将泡沫垫脚板装入T型脚架第二个孔，然后将第一个螺丝固定在脚架的第四个孔，并用螺帽将螺丝固定，用扳手拧紧。将长的泡沫垫脚板安装在支架最上面的孔上，并用配套的大螺帽固定。将仰卧板主板卡入支架对应的卡槽，卡板上的螺丝孔与仰卧板的螺丝孔重叠，然后用花型螺帽固定。把带拉环的卡点螺丝插入T型支架中间的孔。然后取另一个螺丝，插入仰卧板与支架连接处的孔，并将螺丝二边用螺帽固定拧紧。

仰卧板和收腹机的区别

收腹机的靠背能够调节，而仰卧板则是固定住的。收腹机机器比较小巧，相安全性比较高，适用人群更为广泛。仰卧板比较高难度，并不适合所有人。不过仰卧板锻炼效果好。

仰卧板怎么用

1、仰卧板俯卧撑
在固定好脚部位置后，趴在仰卧板上，然后两手握住仰卧板两侧的把手，就可以正式开始做仰卧板俯卧撑了。

2、仰卧板仰卧抬腿

躺在仰卧板上，头部靠近仰卧板的挡板处，双手抓牢背后的把手，准备好之后，我们就可以开始动作了。首先我们双腿需要伸直靠紧，然后使用腰腹部发力，让我们的腿部向上抬，注意是两腿并拢同时向上。尽量让腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。

3、仰卧板俯身挺背

仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成，首先我们的脚部位置固定在仰卧板上，而头部是靠近仰卧板底部的。双手抱住我们的头部，让我们的背部发力，头部向后仰，尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的。