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为什么你每天练习却练不出腹肌?那是因为你还没掌握下面的技巧!

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摘要:很多人每天都会练习卷腹和仰卧起坐,但是他们却并没有练出迷人的腹肌,这究竟是什么原因呢?其实,这和脂肪太多、强度不够、姿势不良、每天都练有关系。我们知道,想要显现出完美的腹肌,那么你的体脂率就要下降到一个比较低的情况,否则即使练的再多也会被脂肪掩盖。其次,训练的强度不够也会让你的腹肌无法得到足够的刺激……那么,有什么技巧可以让你练出迷人的六块腹肌呢?下面就来一起看下吧。

为什么你练不出腹肌

1、脂肪太多

如果训练时没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!当体脂肪过高时,想看见腹肌必须要先减脂。

2、强度不够

你可能在训练时自认为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。

3、姿势不良

用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还会让你的腰很酸

4、每天都练

为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢?这必须从肌肉的种类谈起。肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。

白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50%白肌和50%红肌,你的小腿肌里面有80%白肌和20%红肌。

常有人说腹肌可以每天做,的确腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。那你每天做下去,腹肌大概可以"结实",因为你只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状。

所以,想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度,才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才会变强长大,但是相对的,练完之后应该是会酸痛好几天,像我每天练完腹肌少说酸三天,多则酸4-5天,如此才能有效训练到腹肌。

这个道理就像是你可以每天散步快走,花很长的时间也可以消耗热量减肥,每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗?不行!!你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部,那你就无法每天做,因为做完一次会酸上几天,等休息好了再做。

练出腹肌的小技巧

1、足够的训练频率

初学者一周3次,做一天休一天。进阶者一周1~2次。

2、受力集中

●姿势标准,学习躯干弯曲,学会正确卷腹收缩腹肌用力。

●动作完整长位移。

●控制关节角度达到最佳受力。

●控制动作过程中的速度与受力时间。

3、提升精确性

同样是做滚轮,有人做了手很酸腹肌却还好,或者是不标准做了都无感,甚至用错误的方法做站姿滚轮,结果却造成腰部拉伤。姿势标准,速度控制,角度控制,肌肉控制会明显地影响你的训练成效。

4、提升强度

确保足够的标准性之后,再逐渐加大"角度",组数,负重......等等。比如,同样的动作与重量,用最少的次数组数达到最大的刺激: 标准俯卧撑每下胸口碰地再起,下放慢,用力上快,几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来,那做个100下也远差于标准做十下。

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