中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法

中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法

岁月是把杀猪刀，人到中年，基础代谢减慢，麒麟臂、啤酒肚成为中年人的头疼问题。日常生活中，我们经常看到在40岁以上的中年人微微发福的身材，到50岁后男人越来越大的啤酒肚，和女人越来越胖的下半身。就算你没到这样的岁数，但看到日常生活中的中老年人都在减肥，你还觉得很遥远吗？

一、中年人肥胖的原因

1、基础代谢率下降。

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

2、脾胃、肾气功能下降。

老年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积。

3、缺乏运动，肌肉量减少。

生长激素的分泌显著减少导致肌肉量丧失，肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而人到中年后，生活习惯发生变化，运动量少，亦减少了能量消耗。

4、工作、生活压力大。

人到中年，生活和工作压力大，常处于紧张状态。一旦放松下来，皮质激素则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，并抑制那些能让人觉得吃饱了的激素。结果是吃多了。

5、性激素减少。

人到中年后，性激素的分泌少了。这对女性的影响更明显，身体从卵巢那里要不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。

二、中年人肥胖的危害

1、诱发糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用，使脂肪动员增加，而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗。

2、高血压

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度增高，而胰岛素血对血压有升高作用。肥胖者的尿中儿茶酚胺水平高，也是血压升高的物质。

3、脂肪肝

由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大明显，对体内血糖减少消耗，多余的糖转化为脂肪贮存于体内，血液中脂肪增加，往往有高脂血症，易导致冠心病的发生。

5、肠道癌症

肥胖者饮食常常不节制，摄取动物脂肪、胆固醇过多，而运动减少，增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物会最终转化为致癌物质。

三、中年人如何来减肥？

在某种程度上来说，中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果，减肥最主要还是要改变生活方式，同时医生、媒体等也应为病人提供健康教育，帮助他们形成对肥胖正确的认知。另外，我们年轻时就要强化正确生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中老年后身体的机能代谢下降了才开始重视。年轻时，我们就要有的放矢地适当增加运动量，另外也要控制饮食，到了年纪渐长时，在饮食和运动上都需要进行调整。

1、饮食要注意“质”和“量”

“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。

2、运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水

平。但当人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

要运动真正达到减肥目的，还需要保证是有氧运动，持久规律（每周三次以上），缓慢能适应。生活中的很多减肥小动作，仅需要你让出电视剧间的广告时间，就能让你轻松回复窈窕身材。脂肪堆积可不仅关系到身材哦，更重要是可以降低其对身体机能的伤害。下定决心，多做轻缓的有氧运动，多吃膳食纤维少吃油脂食物，健康瘦身没问题。