冬季养生饮食常识

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1、养肾为先：肾是人体生命的原动力，多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐

推荐食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨红薯丨萝卜

2、温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃，宜温热松软

推荐食物：羊肉丨鹅肉丨鸭肉

3、增苦少咸：少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能

推荐食物：槟榔丨橘子丨猪肝丨羊肝丨大头菜丨莴苣丨醋丨茶

4、药膳养生：中国的医学、药学源远流长，根据阴阳五行之术、集中医、中药学原理和中国膳食为一体的中国药膳，更堪称一绝

推荐食物：桂圆红枣粥丨感冒鸡汤丨当归生姜羊肉汤丨青蒿桃花甲鱼汤丨芡实番茄蜂蜜大枣饮丨参枣芪精粥

红豆大补汤丨黄花菜排骨汤丨南瓜甜豆面片汤丨白胡椒猪肚汤丨桂花赤豆羹	薏米南瓜粥丨桂圆麦片粥丨山药小米粥丨白果腐竹粥丨葱蒜粥丨红薯粥	胡萝卜豆浆丨核桃玉米粥丨蜂蜜柚子茶丨菊花罗汉果丨玉米汁丨柠檬薏米水

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冬季养生保健常识

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1、保持室内空气流通：避免出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象；防止一氧化碳中毒

2、调节饮食：取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能；蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%

3、敛阴护阳：尽量早睡晚起，注意背部保暖，避寒就暖，减少洗澡次数

4、适度进补：滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮，多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩

5、冬保三暖：头暖、脚暖、背暖

6、冬防烫伤：盥洗烫伤、被窝烫伤、取暖器烫伤

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冬季养生运动常识

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1、增减衣服要渐进

2、衣着厚薄要适宜

3、锻炼方法要合适

4、锻炼间隙适当短

5、锻炼呼吸有技巧

6、注意感官卫生

7、掌握适宜的运动量

8、谨防运动创伤

推荐运动：冬泳丨爬山丨慢跑丨滑雪丨冬钓丨露营丨郊游丨散步丨跳绳丨养生太极

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冬季疾病预防常识

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常见呼吸道传染病：流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜炎（流脑）、肺炎和肺结核等

呼吸道传染病临床表现：发热，乏力，头痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他症状

呼吸道传染病传播途径：呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫、尘埃进行传播

如何预防呼吸道传染病：

勤洗手、多喝水、常喝枣姜汤、坚持冷水洗脸、空气流通、加强营养、加强锻炼、合理作息、注意防寒保、及时发现、及时就诊、免疫预防

人体防冻基本方法

1、戴好手套、帽子等衣物，脸上手上涂抹防晒霜

2、保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换

3、久坐的朋友经常活动

4、对已患冻疮的部位，应加强保暖

冻疮防治方法：体育锻炼法丨温差水泡法丨药物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群养生常识

幼儿冬季养生常识

1、保护皮肤

2、坚持户外活动

3、合理饮食

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4、注意节制饮食

5、多晒太阳

6、定时通风换气，注意室温

7、减少病原感染机会

8、注意保暖

孕妇冬季养生常识

1、疾病预防：感冒、抽筋、气喘、妊娠瘙痒

2、穿什么：保暖内衣、内裤不宜过紧

3、吃什么：海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、百合、荠菜、菠菜、牛肉、羊肉、带鱼、红枣、阿胶

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4、取暖方法：电暖器、电热风；不可离太近，不可开电热毯

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5、泡脚方法：放入生姜片、花椒等辅料，有利于祛风散寒，不宜过长

老年人冬季养生常识

1、生活规律，起居有常

2、饮食调理，科学合理

3、加强锻炼，增强体质

女人冬季养生常识

1、多增加些热能

2、维生素不可缺

3、药膳食疗进补

4、暖“水”防妇科病

5、暖“体”护子宫

6、多吃肉、蔬菜、水果、含碘、铁食物

男人冬季养生常识

1、调养以强肾：羊肉、狗肉、核桃、板栗、桂圆、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：节房、强肾、养精，休养生息

3、服用灵芝：有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，增加身体的新城代谢

4、补充维生素：抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素

5、接种疫苗：增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力