准妈妈要多吃杂粮、水果、蔬菜，少吃垃圾食品，多吃味道清淡的原味食物，这样宝宝出生后就会形成较健康的饮食习惯。如小米，玉米，瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，牡蛎，紫菜，芹菜，白菜，菠菜，西红柿，黑木耳，苹果，香蕉，各种坚果等。另外，积极食用牛奶或乳制品、芝麻、排骨、虾皮、蛋类、鱼类等补钙。

孕妇的饮食要多样化，保证各方面的营养均衡，同时要特别注意铁和钙的补充，多吃动物肝、豆类、菠菜、牛奶等，可适当服些铁剂、钙片和维生素A、B、C、D等。同时蛋白质肉、蛋、鱼水果、等也是必不可少的，要注意补充优质蛋白，避免多吃肥肉。

多吃高蛋白食物：如瘦肉，鸡蛋，鱼肉等。因为此时宝宝处于发育的高峰期，他们需要大量的营养，这些高蛋白食物正适合胎儿发育的需要。

多吃高钙食物：孕妇都会有一定程度的缺钙，这是因为胎儿的骨骼发育会从母体中汲取钙质。补钙的最好办法就是喝纯牛奶。当然吃孕妇专用多维钙片也行。如果有乳糖不耐症的孕妇，可以从豆制品中获取孕期所需要的营养。