教师日常如何保健养生
1、护嗓
一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。
保健功效:清热解毒
保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。
2、清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效:清肺、润肺
保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。
健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。
3、安神
教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。
保健功效:安神静心
保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。
推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。
健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。
4、抗疲劳
教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。
保健功效:舒缓疲劳
保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。
健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。
5、养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。
保健功效:温胃养胃
保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。
饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。
6、护脊
教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。
保健功效:缓解疼痛
保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
7、养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效:养眼护眼
保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。
8、健脑
教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。
保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。
教师如何防职业病
1、多食清热解毒食物,维护咽喉
尽量少食安慰性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平常宜多饮中药泡的茶,例如:胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水冲泡代茶饮;威灵仙茶。取威灵仙30克,洗净水煎,取液保温代茶饮,能消痰散结。
2、适当添加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵挡粉尘危害作用。教员在日常膳食中,宜过量添加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发作的作用。此外,可过量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可肃清胃肠道中的粉尘,从而避免粉尘抵消化道的危害。
3、适当补充含氨基酸和脂的食物
教员是属于脑力休息者,而脑力休息会耗费少量能量。因而,宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教员的精神充分,进步思想才能。含磷脂食物能使教员的大脑活动机能加强,进步任务效率。普通每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物次要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。