起床：7:30

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。起床后先喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

刷牙：7:30-8:00

早饭之前刷牙可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。凡是有晚上睡前刷牙习惯者，也可在早饭前先漱口，饭后半小时再刷牙。

早饭：8:00-8:30

早饭必须吃，而且质量要好。早餐应提供蛋奶、蔬菜和占一日三餐中1/3份额的主食等。

上班：8:30-9:00

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病和消化道疾病的几率低25%。

开始工作：9:30

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。此时适合完成最为困难的工作。

让眼睛休息一下：10:30

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

吃水果：11:00

吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你需要一顿可口的午餐。除了主食和肉类，蔬菜也是其中不可缺少的一项选择，这样的午餐能持续地为你提供能量。

午休：13:30-14:30

午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之间喝杯酸牛奶，既有利于消化系统健康，又可以稳定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根据人体内的生物钟，这个时间段是运动学专家推荐的最佳运动时间。

晚餐：19:30

晚饭要少吃点，吃太多不仅会增加消化系统负担，易引起血糖升高，并影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

看电视：21:45

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。但要注意，尽量不要躺在床上看电视、apid或手机，否则易影响视力。

洗澡：23:00

体温适当降低有助于放松和睡眠，就让舒适的热水澡为你洗掉盛夏的汗水与烦躁吧！

睡觉：23:30

如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。